часть 1 тут
Как научиться замечать и отстаивать свои границы? 👍
1️⃣ Узнавать себя и свои предпочтения в общении (то, что желательно и приятно и то, что вызывает дискомфорт/неприятно/небезопасно):
Вопросы, которые могут помочь:
🟣что меня злит и расстраивает в отношениях?
🟣 как со мной нельзя поступать?
🟣 от чего я точно откажусь, скажу/захочу сказать «нет»?
🟣 какое общение мне приятно?
🟣 что мне нравится в отношениях?
💘Можно выделить свои границы по видам, прописать и обозначить, как их могут нарушить, чтобы начать замечать нарушения и возможные неприятные последствия для себя и отношений.
💘Важно помнить про гибкость границ, они могут меняться в зависимости от разных людей и ситуаций на основании ваших желаний.
2️⃣ Учиться замечать и реагировать на свои чувства. Чаще всего наше тело и эмоции подсказывают нам, когда что-то идёт не так, а мы просто не замечаем или не реагируем на подсказки. Чувства нужно уметь различать, называть и проживать.
3️⃣ Тренироваться и придумывать формулировки отказа/обозначения границ. Можно выписать все сферы, где есть ваши границы и придумать, как можно их обозначать и защищать (для начала наедине с собой).
4️⃣ Теперь в общении с человеком попробовать обозначить свои границы ясно и прямо, когда чувствуете нарушение или просто дискомфорт. Говорите о том, что вам не нравится или беспокоит. Позаботьтесь о себе и безопасности отношений. Это не грубость, грубость — нарушать границы.
💘 Тренируйтесь отказывать, говорить «нет». Можно на начальном этапе пробовать делать это с «нейтральными» людьми: работниками магазинов, кафе, с кем-то по телефону и т.д., постепенно тренируясь в общении с близкими людьми/коллегами/родственниками.
5️⃣ Выбирайте в свой круг общения тех людей, кто уважает и слышит ваши границы и сами следите за тем, чтобы учиться различать и уважать чужие границы.
5️⃣ Если человек не слушает и продолжает нарушать границы — нужно установить дистанцию и обозначить последствия.
💘Можно сразу отдалиться (закончить разговор/положить трубку/уйти), либо можно сначала сделать предупреждение, что если это повторится — то вы будете вынуждены сделать что-то для своей эмоциональной и/или физической безопасности (закончить разговор/положить трубку/уйти/попросить о помощи). И конечно в случае повторных нарушений — привести эти предупреждения в действия.
💘Вы не обязаны терпеть то, что причиняет боль.
6️⃣ Люди могут по-разному реагировать на обозначенные границы/отказы, иногда негативно. Особенно, если раньше вы чаще соглашались и не выражали не удовольствия.
💘 Это нормально, они имеют право злиться, но также у вас есть право менять свои решения и обозначать границы. Всем нужно перестроиться и привыкнуть к новому положению отношений.
7️⃣ Личные границы — это не про отказ от общения и уход в изоляцию. Это как раз про безопасные и честные отношения, где каждый имеет право быть услышанным и принятым. Где уважают пространство друг друга и готовы к диалогу. Так, к сожалению, бывает не всегда, но к этому точно стоит стремиться.
8️⃣ И сами про себя пожалуйста не забывайте: не стоит себя изматывать, подвергать насильственным способам обращения с собой и терпеть дискомфорт. Замечайте и уважайте сами свои границы.
💛
Расстановка границ - это процесс, мы учимся слушать и лучше понимать самих себя, и произносить вслух то, что долгие годы оставалось внутри. Умение защищать свои границы оказывает и другой важный эффект на развитие нашей личности: защищая себя, мы учимся видеть и уважать границы других людей.
(Элизабет Эрншоу)