личные границы. часть 1/3

Что это такое?

Это когда мы понимаем и обозначаем другим (и себе), как с нами можно, а как — нельзя; чему я говорю — «нет», а чему — «да»; что я выбираю, а от чего отказываюсь. Такие ограничения, которые помогают чувствовать себя комфортно и в безопасности.

😍 границы помогают выстраивать безопасные отношения, быть бережными к себе и внимательными к своим потребностям

Личные границы — это гибкий конструкт, а значит они могут меняться в зависимости от обстоятельств, разных людей и личных потребностей (в какой-то момент/с каким-то определенным человеком нам будет нормально на одном уровне границ, а с кем-то или в другой ситуации это будет неприемлемым).

Какие бывают личные границы и как их могут нарушить?

💛телесные — всё, что касается физических прикосновений и телесного контакта (касания, объятия, сексуальная сфера, физиологические потребности, физическая дистанция)

⚡️нарушение: депривация или умышленное влияние на физиологическе потребности в еде или сне; преждевременное сокращение дистанции при разговоре; настаивание на каком-либо виде физической активности без вашей готовности; принуждение физическое или психологическое; агрессивная реакция в ответ на отказ в близости; ложь про использование контрацептивов; ложь/сокрытие фактов о заболеваниях; любые действия, которые совершаются без предварительного согласия партнера.

💖эмоциональные, ментальные — про чувственную сферу, обращение с эмоциями и мыслями, ценностями (использование психического ресурса, уважение ценностей и точки зрения)

⚡️нарушение: критика желаний, стремлений; игнорирование или обесценивание чувств; использование человека для «слива» негативных эмоций без его согласия и готовности.

💙социальные — про коммуникацию с другими людьми и социальное взаимодействие (формы общения, фразы и комплименты, вопросы)

⚡️нарушение: неконструктивная критика и неприятные комплименты; неприемлемые вопросы; непрошенные советы; оценка или сравнение; вовлечение в потенциально опасные или неприятные виды деятельности; использование личной информации без разрешения; повышение голоса; манипуляции, оскорбления; газлайтинг.

💚временные, материальные — про использование времени и вещей (личная собственность, время и приоритеты)

⚡️нарушение: берут вещи без разрешения, ломают/портят; злоупотребляют вашим временем; когда в личное время просят решать деловые вопросы без оплаты; опоздания, которые вынуждают перестраивать график; любые контакты в моменты, которые были обозначены как закрытые для общения.
▪️▪️▪️▪️▪️▪️▪️▪️▪️▪️

Во второй части напишу, как научиться замечать и отстаивать свои границы, а в третьей приведу примеры конкретных фраз, которые можно использовать для этой цели.

Как у вас с личными границами? Получается ли обозначать их для других людей? ❔

Ставьте 🔥, если актуальная тема и будете ждать продолжения :)