"СРЫВЫ" во время ПЕРЕЕДАНИЯ 🥯🍔🍕
Наше питание под нашим контролем. Желание поесть может возникать, когда появляется триггер:
🔹 прошли мимо лавки с кофе ☕️🍰
🔹 усталость после работы
🔹 скука
🔹 злость
Как и любая система, она может давать сбои. При РПП это может быть срыв. Вы хотели выпить кофе с 1 пончиком, но вместо этого съели 💙×🍩, а также 💙×🍬и еще 1 большой кусок 🍰
Какие основные положения следует запомнить после такого срыва? 🧐
1️⃣ Исключите ❌ "Я начну со следующего понеделельника", "Начну с нового месяца", "Обязательно после праздников"
2️⃣Не награждать едой, а планировать удовольствие от еды.
3️⃣ Срыв- это событие, а не идентичность. Один поступок ничего не говорит о личности. Он говорит только о том, что произошло в конкретной ситуации.
4️⃣ Опасен не сам срыв, а эффект "ну и ладно".
Частый сценарий:
съел лишнее; расстроился; решил, что день уже испорчен;
продолжил есть без ограничений. Это называется эффектом нарушения воздержания (abstinence violation effect). Одна лишняя конфета почти ничего не меняет. Мысли «день испорчен» меняют гораздо больше.
5️⃣ Срыв — сигнал не ужесточить систему, а упростить её.
6️⃣ Извлечь одно улучшение. После каждого срыва полезно менять только одну вещь. Например:
носить с собой перекус 🍪; ложиться спать на час раньше 🛏; убрать сладости из поля зрения 🍰🧁🎂; заранее планировать ужин 🧃🫕.
Маленькие корректировки работают лучше глобальных реформ.

Надеюсь, эти пункты очень помогут вам. Мы ещё вернемся к плану восстановления после переедания 🍗🥩