RPE, или усилие по ощущению

RPE это ваша оценка того, насколько тяжело идёт работа, от 0 до 10. Ноль значит отдых, десять значит предел. Прибор не нужен, только честный ответ себе.

Проще всего сверяться с разговором:
🔹 болтаете целыми фразами, значит легко;
🔹 только короткими фразами, значит средне;
🔹 выдавливаете отдельные слова, уже тяжело.

Примеры. 🚴 Велосипед: 2 прогулка с другом, 3 ровная длинная езда, 5 работа, на которой надо собраться. 🏃 Бег: 3 лёгкая пробежка, 4 длинный ровный, 6 темповая. 🏊 Плавание: 3 спокойные длины, 4 ровная работа, 6 отрезки, где держите технику через усилие.

Велосипед без датчика мощности. Здесь скорость врёт: против ветра 22 км/ч даются тяжело, по ветру легко. Пульс запаздывает на ускорениях и ползёт вверх в жару. Ощущение сразу учитывает всё это. Поэтому без датчика мощности TriCoo🔷 ведёт велотренировки по RPE, как на картинке.

Подробно, с таблицей и советами, я собрал в справочнике.

#методология