Формула понятной злости

Злость - чувство, которое говорит о неудовлетворённой потребности(ну или о нарушении границ). Чувство одно из основных и довольно часто испытывается, но говорить о нём сложно. Да и понимать сказанное тоже непросто.

Как могут выглядеть слова о злости? И как их понимать?

1. Самая простая формула звучи так - "Я злюсь на тебя". Тут понятно чувство. И лучше сказать так, чем никак не сказать. Правда, второму человеку не понятно, на что именно злость и что с делать с этим. Он конечно может пофантазировать. Но не факт, что его фантазии сойдутся с моими изначальными ожиданиями.

2. Есть формула чуть посложней "Когда ты делаешь ____, тогда я злюсь на тебя". Здесь партнёру уже понятно в какой момент или при каком его действии возникает моя злость. Правда всё равно остаётся не ясно, чего я от него хочу, когда злюсь.

3. И тогда более понятной будет конструкция вида "Когда ты делаешь __, тогда я злюсь на тебя, и хочу, чтобы ты ___". Тут понятно и когда возникает злость и что я хочу от партнёра. Но это бывает сложно сформулировать"чего хочу". Из моего опыта, когда я замечаю свою злость, то бывает сложно сформулировать на что злюсь и чего хочу. Бывает, часы и иногда дни уходят, на то, чтобы осознать на что же я злюсь и чего хочу. Но когда схлопывается картинка, так спокойно и хорошо становится. И понятно объяснить можно.

4. Ну и вообще, высший пилотаж, формула формата "Когда ты делаешь __, я чувствую _ , и тогда я злюсь на тебя, и хочу, чтобы ты __". Это "я чувствую" вообще сложная конструкция. Связана она с тем, что злость - это не основное чувство, а вторичное. За ним стоит какое-то другое, первичное чувство. Но обнаружить его бывает не просто. А сказать ещё сложнее. Потому что уязвимо. Агрессировать безопасней, чем предъявляться уязвимостью. Зато, становится очень открыто и понятно и себе и партнёру, если всё-таки получается сформулировать и сказать.

Несколько примеров по последней конструкции:
1. "Когда ты не перезваниваешь по заявкам, я боюсь того, что потеряю деньги потраченные на оплату заявок, от этого злюсь на тебя и хочу чтобы ты перезванивал по каждой заявке в течении 10 минут от момента её поступления".
2. "Когда ты перебиваешь меня, я чувствую себя неценным, и тогда злюсь на тебя и хочу, чтобы ты был внимателен к моим словам так же как внимателен к своим".
3. "Когда ты уходишь не прощаясь, я чувствую себя одиноко и брошено, и тогда злюсь на тебя и хочу, чтобы ты предупреждал о своём уходе и подходил прощаться со мной"
4. "Когда ты входишь без стука, я пугаюсь, и тогда злюсь на тебя и прошу тебя стучать перед тем как заходишь".

Чаще всего я использую формулу 3. Но распаковать свои чувства по формуле 4, хотя бы для себя, бывает крайне интересно. Если уместно и удаётся сказать собеседнику - это создаёт очень глубокий уровень взаимного понимания и доверия.

Когда будете в очередной раз злиться(или обижаться) на кого-то, попробуйте воспользоваться формулой 3 или 4. Обоим сторонам будет понятней.