Итак, как же научиться справляться с «ленью» (я буду использовать слово «прокрастинация», потому что оно точнее описывает один из вариантов того, что в быту мы называем ленью):

1️⃣ Назвать врага

То есть, нужно заметить, что вы прокрастинируете какое-то действие и мысленно или вслух проговорить это «опа, я сейчас прокрастинирую или я сейчас ленюсь».

Например, мне нужно заполнить заявление для вступления в ассоциацию АКБТ, но там нужно заполнить таааак много граф и это таааак скучно,а еще нужно съездить всё это отсканировать, божееее…я лучше пойду помою посуду, уберусь в шкафу, позалипаю в рилсах и т.д. Поэтому первое,что я сделала - сказала себе: «Таня, кажется ты прокрастинируешь».

Когда мы называем врага, в этот момент мы перестаём действовать на автомате и даём себе место для манёвра — возможность остановиться, понять, что происходит, и выбрать, что делать дальше.

2️⃣ Нужно понять почему мы откладываем это действие

Возвращаемся к моему заявлению: для моего мозга это скучно, муторно, слишком много действий (цель-слон).
Всё, поняла👌
Что дальше?

3️⃣Валидируем свою сложность

Да, это всё очень неприятно и реально скучно. И вообще жизнь взрослого человека содержит много скучных вещей. И я способна это преодолеть.

Повторюсь- ВАЛИДИРУЮ, а не говорю себе какое я ленивое ничтожество, что не могу три бумажки заполнить)).
Это действие точно контрпродуктивно и не приблизит меня к заполнению бумаг.💯

4️⃣ Вспоминаем зачем вообще нам совершать это действие

Может оказаться, что нам вообще не нужно совершать это действие. Бывает и такое. Поэтому прежде чем заставлять себя, полезно разобраться: действительно ли мне это нужно?

Вот мне нужно заполнить заявление, чтобы вступить в сообщество когнитивно-бихевиоральных терапевтов.

Быть в сообществе- значит определять свою психотерапевтическую идентичность через сообщество, показать коллегам и клиентам/пациентам, что я прошла определенный путь и фильтр, чтобы туда попасть. То есть для меня это часть важного профессионального роста.

5️⃣ Опираемся на ценности (если с ценностями сложно, можно остановиться на шаге 4).

Для меня является ценностью – образование, достижения, развитие, профессионализм.
И вступление в ассоциацию- это действие, котрое приближает меня к моим ценностям. Ну круто же, да?)

🔹 Придумываем, как облегчить себе выполнение этого действия

Есть разные техники, типа помодорро; разделение задачи на подзадачи; изменение среды, в которой мы делаем это действие и т.п.

Мне, например, после пункта 4 и 5 уже не нужны дополнительные техники: я понимаю, зачем мне это делать, и помню, что это действие поможет прийти к цели и реализовать ценности.

Вот такой алгоритм, выглядит объемно, но на деле, если регулярно практиковать – потом получается на автомате.

Для начала можно все эти мысли (и я именно рекомендовала бы так) вынести на бумагу, как «разбор полетов» для действий, которые я прокрастинирую.

Как вам такой алгоритм? Попробовали бы?