Как снизить сопротивление перед сложными задачами

Задавался ли ты вопросом, почему серфить интернет или играть в игры легко, а идти к сложным и долгосрочным вещам тяжело?

Возьмем Instagram. Ты скролишь ленту — один свайп, и вот уже новое видео. Ты не выбирал видео, его выбрал алгоритм, который проанализировал твои интересы и выдал наиболее релевантное видео. И вот ты уже словил эмоции от просмотра нового видео. Еще свайп — и еще порция эмоций. Всё, что тебе нужно сделать, — это провести пальцем вверх, и вот твое внимание захвачено. Короткий формат, чтобы за единицу времени получить как можно больше положительных или отрицательных эмоций.

Продакт-менеджеры и дизайнеры инсты поняли, что выбор видео, длина видео и релевантность — это усилие для твоего мозга — некий friction. Они тебя избавляют от этого, чтобы закрепить твое поведение. Всё, что требуется, — сделать свайп.

Если действие простое и с ним связано вознаграждение, то мы совершаем его чаще. Таким образом, действие закрепляется и формируется привычка или зависимость.

Если мы заранее настраиваемся на то, что действие сопряжено с большими усилиями, то мозг старается саботировать его. Примерно так работает прокрастинация. Мы выбираем более простое действие вместо сложного.

Возьми действия из своей жизни, которые ты делаешь чаще всего. Ты обнаружишь, что все они состоят из простых и понятных ритуалов, которые подкрепляются каким-либо вознаграждением.

Могу развивать эту тему в разные стороны, но хотел бы остановиться на том, как это можно использовать себе во благо.

Если ты хочешь выполнять какое-либо действие чаще или просто выполнить какую-либо сложную задачу, создай иллюзию простоты:

1. Разбей действие на множество микродействий, которые совершаются просто и легко.
2. Используй систему вознаграждения после выполненного действия — фиксируй в каком-либо виде достижение результата.
3. Если ты хочешь совершать действие регулярно, то пойми, где и когда ты будешь совершать действие, какое действие будет до, а какое после твоего целевого действия. Так ты встраиваешь привычку в жизнь.

И наоборот. Ты хочешь что-то делать реже или избавиться от зависимости. Поступай наоборот:

1. Усложни действие так, чтобы тебе нужно было проделать много работы для того, чтобы совершить его.
2. Убери элемент вознаграждения, если он присутствует.
3. Замени действие полезным действием.

Будучи подростком, я много времени играл в комп, и как-то мне это настолько надоело, что я просто решил удалить эти игры и сам Steam. Чтобы вернуться обратно, мне необходимо было бы скачать всё это, настроить и т. п. Таким образом, я убирал зависимость через усложнение процесса.

Приведу другой пример. На работе бывали задачи, объём которых пугал, и, если представить всю их сложность, то сразу находил множество аргументов отложить их. Я сознательно упрощал их. Разбивал на десятки подзадач в заметках в Obsidian и выполнял одну за другой. Задачи были относительно простыми, и по завершении я вознаграждал себя, вычеркивая их из общего списка.

Идея кажется банальной, но многие люди поступают наоборот, усложняя и без того сложные вещи.

Используй особенности мышления в свою пользу, стараясь упростить целевые действия и усложнить негативные.

Делись в комментариях, какие действия тебе даются сложнее всего и как с этим борешься)

@tkachevinsights