АНТИ-ЭЙДЖ ЛАЙФХАК: как быстро согнать отек "от вчерашего".

После предыдущего поста в личке вопросы - что можно сделать, если утром отекла?

Йоги давно все придумали, и у них всегда все просто и точно в цель.
Если утром надо быстро привести себя в форму, но нет особо времени, поможет простейшая йоговская крия (упражнение) "собака мордой вверх/вниз" в динамике. Ее нужно сделать 21 раз и правильно, синхронизируя движение со спокойными размеренными вдохами-выдохами, плавно перетекая из одного положения в другое.

Анатомически она работает по 4м направлениям сразу:
1 - как мышечный насос - лимфа мощно выжимается из тканей в сосуды (как отжатая губка)
2 - когда таз выше головы, сила тяжести самотеком сливает лимфу вниз, к крупным лимфоузлам в паху и брюшной полости
3 - диафрагма работает как вакуумная помпа - от глубокого ритмичного дыхания она активно ходит вверх-вниз и дает хороший перепад давления в брюшной полости. Как поршень, буквально засасывает лимфу снизу вверх к венозному руслу
4 - прокачка главных лимфоузлов (пах, подмышки и шея) - когда эти зоны поочередно то сжимаются, то раскрываются, крупные узлы активно прокачивают скопившуюся жидкость.

В результате за 3–4 минуты практики 21 повторение (в ритме размеренного дыхания, это важно!) полностью перезапускает циркуляцию жидкости, лишняя вода уходит из тканей в кровоток и выводится почками, а лицо и тело быстро теряют утреннюю припухлость.

Техника:
- встать на четвереньки, таз опустить на пятки, руки вытянуть вперед, распопырить ладони и "приклеить" их к полу, стопы тоже зафиксировать и больше не сдвигать
- вдох (собака мордой вверх): сильные ноги, ягодицы сжаты, плечи уведены от ушей назад и вниз, грудная клетка раскрыта вперед, опора на ладони и подъемы стоп
- начало выдоха: глубоко втягнутьживот, включить пресс, подкрутить таз.
- сложиться: силой пресса направить таз вверх и назад, одновременно отталкиваясь от пола и руками, и ногами
- завершение выдоха (Собака мордой вниз): прововорот в тазобедренных суставыах, копчик в потолок, вытягнуть спину в единую прямую линию от ладоней до таза (если тянет заднюю поверхность бедра — слегка согните колени, приоритет — прямая спина).

Техника безопасности:
° Не висеть на плечах, не "вешать" плечи на уши, спина вытянута, шея свободно вытягивается, без заломов.

° На этапе складывания включать глубокие мышцы живота, переход из Собаки мордой вверх начинается НЕ с прогиба в пояснице, а с подтягивания пупка к позвоночнику, тогда пресс включается первым и «забирает» на себя весь вес нижней части тела, позвоночник работает правильно

° Не проваливаться в пояснице: в собаке мордой вверх ягодицы и бедренные мышцы должны быть в тонусе, а колени и бедра — оторваны от пола (опора только на ладони и подъемы стоп). Это фиксирует крестец и снимает залом с поясницы. Прогиб должен происходить в грудном отделе (раскрываем плечи и грудь вперед), а не за счет перегиба в пояснице.

Я делаю эту крию просто так, в паузах для глаз, иногда в спортзале на разминке, или утром вместо гимнастики, когда лень или спешу - это всего 4 минуты, но они удивительно кайфовые.

Вся фишка в том, что активный диафрагмальный "насос" стимулирует вагус - блуждающий нерв, а он очень быстро успокаивает нервную систему и включает тот самый внутренний дзен, которого многим не хватает в ежедневной суете🧘🏼

После - медленно выпить стакан теплой воды небольшими глотками.
Когда выработается навык правильно делать эту крию на автомате, тело само будет просить. И коврик не нужен, кстати)

Пробуйте, поделитесь, как зашло)

#ageless_lab
#возрастпростоцифры