Часто возникающий вопрос о занятиях письменными практиками — как сделать их регулярной практикой (текст Дарьи Кутузовой, https://t.me/pismennyepraktiki)

Они могут быть полезны и в разовом формате “к случаю”, но когда они становятся регулярной практикой, они полезны _по-другому_.

Как со всеми регулярными практиками, происходит эффект накопления. Это примерно как зубы чистить и заниматься физическими упражнениями.

Можно раз в неделю ударно, с одним эффектом, можно два раза в день, с другим эффектом. Уборка/расхламление — тоже хорошая аналогия.

Как сделать письменные практики регулярной практикой — это, в целом, вопрос “как сделать любую полезную практику регулярной”.

Найти на него ответ — и совершенству нет пределов 🙂

Ответ на этот вопрос можно найти, например, в книге БиДжей Фогга “Нанопривычки” или в книге Джеймса Клира “Атомные привычки”.

(У меня предвзято-положительное отношение к БиДжей Фоггу, потому что он был моим преподавателем в академии коучинга, и то, как написана его книга, мне нравится больше; но это личные предпочтения, посмотрите сами, что вам лучше подходит.)

В двух словах: чтобы какое-то действие опривычилось, у него должен быть стимул (сигнал к началу) и празднование по его завершении.

Чтобы встроить новую привычку, проще всего пришнуровать ее к какой-то уже существующей привычке.

При этом пришнуровываем мы самую первую операцию в составе действия. Например: “Утром, когда я уже налил_а себе первую чашку чая/кофе, я открываю свой блокнот/дневник/кладу перед собой лист бумаги и беру в руку ручку”. Часть “ритуала входа” в письменные практики. Необходимое и достаточное начало.

Подумайте, к чему и в какое время суток было бы удобно их пришнуровать, чтобы оно ничему в жизни не мешало, а, скорее, наоборот.

По поводу празднования. Оно не должно быть пышным 🙂 Смысл в том, чтобы вспомнить ощущение “ну не молодец ли я” и заново его пережить.

Фогг предлагает вспомнить/вообразить ощущение, которое вы испытываете, когда вам лень вставать, чтобы выбросить скомканную бумагу в корзину, стоящую довольно далеко от вас в комнате/офисе, и вы ловко бросаете комок в корзину… и попадаете.

Ура! Вот что вы в этот момент делаете лицом, телом и голосом?

Добавьте это или примерно это к точке завершения письменных практик, пусть это станет частью “ритуала выхода”.

Как продолжать заниматься регулярной практикой, чтобы не приелось и не стало скучно, — это другой вопрос, и, в общем, тоже несложный.

Если мы понимаем, _зачем_ нам письменные практики, какую функцию они для нас выполняют, дальше вопрос превращается в “как добавить разнообразия и интересности”.