ГУ @telomasterskaya77
Хотя лето было прекрасным.
И летом режим действительно никому не нужен по минутам. Вечера длинные, ужин легко переезжает на десять, потому что раньше просто не собрались. Дача, шашлыки, море, поездки, отпуск. Утром можно встать позже, позавтракать когда получится.
На то оно и лето.
Но сентябрь у работающей женщины начинается совсем по другому сценарию.
Школа. Кружки. Секции. Работа. Родительские чаты. Расписание на неделю, где уже есть место для всех.
Кроме вас…
И где-то между сообщением «завтра принести цветной картон» и рабочим отчётом возникает знакомая мысль:
Всё. Пора срочно приводить себя в форму.
И начинается.
Есть поменьше.
После шести ни крошки.
Углеводы убрать.
В зал через день. Желательно так, чтобы потом все болело...
Кажется, что именно сейчас нужно собраться и проявить характер.
Вот она, главная ошибка сентября.
Попытка за несколько дней исправить лето жёсткими ограничениями.
Ваше тело не знает, что у вас новый ежедневник, новая спортивная форма и серьёзные намерения.
Тело видит другое:
еды стало меньше, нагрузка выросла, сна больше не стало.
И начинает адаптироваться.
Сил меньше. Двигаться хочется меньше. Утром тяжелее вставать. А вечером, когда уроки сделаны, сообщения прочитаны и дома наконец тихо, вы обнаруживаете себя у холодильника.
Не потому, что «нет силы воли».
При слишком жёстком дефиците мы рискуем терять не только жир, но и мышцы. Особенно если едим на бегу, белка мало, а тренировки решили добавить сразу и побольше.
Вес может снизиться.
Но это ещё не значит, что результат будет именно такой, о котором мы мечтали.
Регулярные приёмы пищи.
Норма воды.
Достаточное количество белка в рационе, ориентир 25–30 г в основные приёмы.
Налаженный сон.
И движение, которое вы сможете повторить не только на волне сентябрьского энтузиазма, но и обычным тёмным вечером в ноябре.
И никакой магии.
Самое интересное, что расписание для всей семьи вы уже составили.
Осталось вписать туда одного человека, которого опять забыли.
Себя
💟
А дальше разберём сентябрьское утро: как выстроить его так, чтобы к вечеру оставались силы не только проверить уроки, но
