КАК НЕ ОТЕКАТЬ ПОСЛЕ ПЕРЕЛЁТА? ✈️
Мы сейчас всей семьёй в Дубае. Здесь жарко, влажно, но у бассейна просто отлично! ☀️
И раз уж мы в отпуске, расскажу, как я готовлюсь к перелётам и что делаю, чтобы минимизировать отёки.

Почему вообще после самолёта мы отекаем?
Несколько часов сидим без движения, мышцы ног практически не работают, венозный отток замедляется, и жидкость скапливается в тканях. А солёная еда, алкоголь и жара могут только усугубить ситуацию.

Что рекомендую? 👇
1. Компрессионные чулки При склонности к отёкам использую первый класс компрессии. Они улучшают венозный возврат и уменьшают застой жидкости. Важно правильно подобрать размер и компрессию.
2. Электролиты Мои варианты — Maxler Electrolyte Powder и Trace Minerals Power Pak. Калий, магний и натрий участвуют в регуляции водно-электролитного баланса. Особенно актуально в жарком климате при обильном потоотделении. При необходимости — одна порция по инструкции, разведённая в воде.
3. Питание Минимум солёной и тяжёлой пищи. Выбираем белок, овощи и сложные углеводы. Если перелёт короткий, вместо самолётной еды можно взять протеиновый коктейль. Глютен и молочные продукты ограничиваем только при индивидуальной непереносимости.
4. Алкоголь исключаем Он ухудшает гидратацию, нарушает сон и восстановление организма.
5. Метабиотик Актофлор-С Стресс, перелёт и смена питания влияют на работу кишечника. А микробиота участвует в регуляции воспалительных процессов и состояния кишечного барьера. Беру Актофлор-С для поддержки ЖКТ в путешествиях.
6. Вода + движение Регулярно пьём воду, ориентируясь на жажду. Каждые 1–2 часа встаём, ходим по салону, разминаем стопы. Работа мышц голени улучшает венозный отток.
7. После прилёта Лёгкий ужин из овощей и белка. Утром — активная ходьба или привычная пробежка. Движение помогает уменьшить застойную отёчность ног.
ВАЖНО!
Небольшая отёчность после долгого перелёта бывает даже у здоровых людей.
Но если отекаете регулярно, нужно искать причину: венозная недостаточность, почки, сердце, щитовидная железа, снижение альбумина, лекарственные препараты.
А если после перелёта внезапно отекла одна нога, появилась боль или покраснение — необходимо срочно исключить тромбоз.
Не пытайтесь просто вывести лишнюю воду. Важно понимать, почему она задерживается. ❤️