ЖЕНСКИЙ ЦИКЛ: ОСОБЕННОСТИ ФАЗ | РЕКОМЕНДАЦИИ ПО ПИТАНИЮ И АКТИВНОСТЯМ

🌙🌑🌕

Делюсь с вами мини-пособием. Если придерживаться ему - вы заметите как ваш цикл проходит осознанее и легче! Где внимание - там энергия.

⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️
28-дневный цикл женского организма делится на четыре основные фазы или 4 сезона:

1. Менструация (1-5 дни) | ЗИМА ❄️

Особенности:
Этот период начинается с менструации. Потеря крови, отеки, возможен упадок сил. Отдых, покой, время наедине с собой, меньше контакта с внешним миром.

Рекомендации по питанию:
Рекомендуется употреблять продукты, богатые железом для восполнения запасов. Также организму нужен больше витамин С, теплые продукты, которые поддерживают, питают, больше воды.
Цитрусовые, теплые овощи, имбирь, куркума, красная рыба и мясо, паштет, шпинат, ромашковый чай.
Меньше соли и стимуляторов (кофе и тд)

Нагрузки и телесные практики:
В этот период лучше всего подойдут легкие упражнения, такие как йога, растяжка или прогулки. Медитативные потоковые танцы. Слушайте свой организм и избегайте чрезмерной нагрузки.


2. Фаза фолликулярная (5-14 дни) | ВЕСНА 🍃

Особенности:
В это время уровень эстрогена и фолликулов растет. Время энергии Ян - активная фаза планирования, выделения энергии на цикл, первые важные шаги по планам, начало действий и проявленность.

Рекомендации по питанию:
Рекомендуется стимулировать рост клеток легкими и питательными блюдами: больше клетчатки (зелень, проростки), овощи, фрукты и белок (курица, рыба, яйца), здоровые жиры (авокадо, качественные растительные масла, орехи, льняные семечки), ферментированные блюда, антиоксиданты, зеленый чай. Уменьшать сахар.

Нагрузки и телесные практики:
Энергия начинает расти, поэтому отлично подойдут кардионагрузки (бег, плавание), силовые тренировки и групповые занятия. Это лучшее время для новых тренировок и интенсивных программ.
Динамические медитации, активные танцы.


3. Овуляция (14-21 дни) | ЛЕТО 🌻

Особенности:
Эстроген достигает пика и начинается овуляция. Энергия проявляться, выступать, быть яркой и видимой, достигать целей и результатов.

Рекомендации по питанию:
Продукты богатые цинком, фолиевой кислотой, магнием, витамином А (масло Гхи, семена подсолнечника, кунжут, чиа, грецкий орех, фисташки), поддерживать уровень энергии с помощью углеводов (цельнозерновые продукты). Также полезны антиоксиданты (ягоды, орехи, спаржа, фасоль, брюссельская капуста, гранат).

Нагрузки и телесные практики:
В это время уровень энергии достигает пика. Подойдут интенсивные тренировки, высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT), аэробика и занятия в зале. Используйте энергию максимально эффективно.


4. Лютеиновая фаза (21-28 дни) | ОСЕНЬ🍁

Особенности:
Уровень прогестерона возрастает, может быть усталость, отеки, вздутия живота и может возникнуть желание есть больше углеводов. Время внутренней рефлексии, подведения итогов.

Рекомендации по питанию:
Питательные и успокаивающие продукты, лучше исключить бобовые, брокколи, ферментированные продукты - то, что может провоцировать вздутие. Рекомендуются сложные углеводы и цельнозерновые продукты, продукты богатые витаминами группы B (птица, зеленые листовые овощи, финики, болгарский перец), здоровые жиры (авокадо, оливковое масло, жирная рыба) и продукты, богатые магнием (орехи, черный шоколад без сахара) для снижения предменструального синдрома.

Нагрузки и телесные практики:
В этой фазе может появиться усталость, поэтому лучше выбирать умеренные тренировки, такие как пилатес или легкий бег - прогулка. Растяжка, мягкая инь йога, интуитивные танцы. Также можно включать силовые тренировки, но с меньшей интенсивностью и большим акцентом на восстановление.

Что чувствуете, когда читаете?
В какой вы сейчас фазе цикла?

🌕🌕🌕🌑


А что важно делать с точки зрения настройки ментальной, эмоциональной и духовной в разные фазы цикла я расскажу в следующих постах.

Интересно?