🏊 Что поплавать на выходных?⁣⁣⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
⁣Начальный 🚀⁣⁣⠀⁣⁣⠀
⁣⁣⠀⁣⁣⠀
•50 спина + 50 брасс + 50 кроль ⁣⁣⠀⁣⁣⠀
•100 ноги кроль ⁣⁣⠀⁣⁣⠀
•100 руки брасс, ноги кроль ⁣⁣⠀⁣⁣⠀
•200 упражнение: гребок 1 рукой, гребок 2 рукой, гребок двумя руками одновременно ⁣⁣⠀⁣⁣⠀
•4*25 м спина быстро, отдых 10сек⁣⁣⁣⠀
•50 откупаться ⁣⁣⠀⁣⁣⠀
•4*25 м брасс быстро, отдых 10сек ⁣⁣⁣⁣⠀
•50 откупаться ⁣⁣⁣⁣⠀
•4*25 м кроль быстро, отдых 10сек⁣⁣⠀
•50 откупаться ⁣⁣⠀⁣⁣⠀
⁣⁣⠀⁣⁣⠀
S=1000м ⁣⁣⠀⁣⁣⠀
⁣⁣⠀⁣⁣⠀
Средний🚀🚀⁣⁣⠀⁣⁣⠀
⁣⁣⠀⁣⁣⠀
•100 ноги кроль ⁣⁣⠀⁣⁣⠀
•100 кроль ⁣⁣⠀⁣⁣⠀
•100 ноги спина, руки стрелочка ⁣⁣⠀⁣⁣⠀
•100 спина ⁣⁣⠀⁣⁣⠀
•2*200 м комплексное плавание (дельфин, спина, брасс, кроль по 25м), отдых 1 минута между сериями ⁣⁣⠀⁣⁣⠀
•100 откупаться ⁣⁣⠀⁣⁣⠀
•2*200 комплексное плавание в обратном порядке (кроль, брасс, спина, дельфин по 25м), отдых 1 минута между сериями ⁣⁣⠀
•100 откупаться ⁣⁣⠀⁣⁣⠀
⁣⁣⠀⁣⁣⠀
S=1400м ⁣⁣⠀⁣⁣⠀
⁣⁣⠀⁣⁣⠀
PRO🚀🚀🚀⁣⁣⠀⁣⁣⠀
⁣⁣⠀⁣⁣⠀
•3*100 комплексное плавание по 25м ⁣⁣⠀⁣⁣⠀
•100 ноги дельфин на спине стрелочка ⁣⁣⠀⁣⁣⠀
•2*100 (75 кроль + 25 дельфин сильно !), отдых между сериями 30сек ⁣⁣⠀⁣⁣⠀
•100 откупать ⁣⁣⠀⁣⁣⠀
•2*100 (75 кроль + 25 спина сильно !), отдых между сериями 30сек ⁣⁣⠀⁣⁣⠀
•100 откупаться ⁣⁣⠀⁣⁣⠀
•2*100 (75 кроль + 25 брасс сильно !), отдых между сериями 30сек⠀⁣⁣⠀⁣⁣⠀
•100 откупаться⁣⁣⠀⁣⁣⠀
•300 упражнение (100 руки брасс и ноги кроль + 100 спина двумя руками одновременно + 100 кроль на скольжение)⁣⁣⠀⁣⁣⠀
•4*50 комплексное плавание, отдых 20сек⁣⁣⠀⁣⁣⠀
•100 брасс на скольжение ⁣⁣⠀⁣⁣⠀
⁣⁣⠀⁣⁣⠀
S=1900м ⁣⁣⠀⁣⁣⠀
⁣⁣⠀⁣⁣⠀
⁣⁣⁣⁣🏊 Расшифровка заданий и терминов:⁣⁣ https://docs.google.com/document/d/14PKd51f-zIhhN6qkgmzOXc-JYlHEdIZvRVI3hmhwV-s/edit?usp=sharing⁣⁣⠀⁣⁣

📌Все домашние задания вы можете найти по хештегу #дз_swimrocket⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
👉 Наш канал в Max