солнечный психолог

Первое занятие по курсу уже завтра! Ещё можно успеть вписаться, пишите сюда @fasthermes 🥰☀️
(студентов тоже с радостью берём!)

я поняла кстати почему раньше мне было легко вести твиттер и соцсетки а щас прям ТЯЖЕЛО

сейчас куча ИИ мусора в тредс, в инсте, в телеграме, это читать неприятно + не хочется замусоривать выборку информации в голове, а в твиттере стало меньше людей активных.

и в результате мозгу прямо сложно поймать, о чем и как писать, чтобы захватывать внимание. а мне хочется писать интересно, и хочется, конечно, чтобы это было кому-то прикольно и полезно

плюс ВООБЩЕ не помогает с этим, что я стараюсь не заниматься скроллингом: чем меньше его в жизни, тем меньше тревоги, больше времени на приятные хобби. теперь вместо тиктоков у меня мысли о моих любимых персонажах в ДнД и текстовых ролевых✨

думаю возродить в этом канале форму с вопросами (которая в закрепе), если хочется, пишите туда вопросы-мнения-подводные камни 👀

3 выпуск подкаста (на этот раз с моей коллегой Мишель Романовой!)

За 11 минут мы обсудили:

◽Что делает психотерапию хорошей? Вот человек пришел в кабинет психолога. Что нужно, чтобы ему захотелось остаться?

◽А если у него аутизм? Мозг работает иначе; общение строится иначе; человек видит мир иначе. Очевидно, это надо в терапии учитывать.

◽А в чем конкретно эта инаковость заключается? Что специалист должен увидеть?

А разбираться всерьез будем на курсе. С 1 сентября, 8 занятий – лекции и мастерские о том, как делать хорошую, аутизм-информированную терапию. Ведем я и Мишель.

До 20 августа включительно действует ранняя стоимость.

Посмотреть программу курса и оставить заявку:
https://marinazvy.ru/course

мы с мариной записали подкаст!💛

я приезжала в отпуск в Барселону, и мы наконец-то снова увиделись!💗 вместе уютно сидели у неё на кровати и болтали про то, что нам важно в профессии, почему мы делаем то, что делаем (в том числе обучение для коллег), и вообще про аутичный контекст в терапии.

вообще очень радостно, что у меня в эмиграции сохраняются такие тёплые и важные отношения — как профессиональные, так и личные💛

очень люблю этот альбом, он как-то красиво совпал с моими собственными изменениями.

замечаю за последние годы, насколько мне легче чувствовать себя безопасно в контакте с другими, не то что даже отстаивать — просто иметь свои границы, и спокойно смотреть, как проходят мимо те, кому это не нравится и как блядей корёжит.

интересная штука и в терапии, и в жизни: изменения не будут происходить без нового опыта. нам придётся бояться и делать, если мы хотим меняться (или если не хотим оставаться в том состоянии, в котором находимся сейчас); и мы стараемся выбирать более безопасную среду, более маленькие и простые действия, чтобы пробовать новое, страшное и при этом важное.

одна из самых важных вещей, которым я научилась несмотря на страх и идя с ним рука об руку — не избегать. вообще-то, всё ещё учусь! но уже хорошо получается не избегать — отказывать, расстраивать кого-то, не оправдывать ожиданий. мозг научился быстро, а вот телу приходилось долго привыкать не сжиматься каждый раз, когда я говорю водителю "выключите, пожалуйста, музыку" :) да, даже в таких маленьких вещах. (и сейчас выбираю не перепроверять текст ни разу, а как написалось, так и написалось — тоже из этой идеи не-избегания ошибок, помарок, не-идеальностей)

и от этого становится сильно легче любить других — потому что мне больше не нужно бояться их. страх как стратегия выживания отпадает, когда ты чувствуешь себя ценным и значимым по дефолту.

I've been hurt by those who were supposed to treat me right

But love is my design

Ура! Мы запускаем курс о терапии аутичных взрослых☀️

Для кого: для психологов, терапевтов, помогающих практиков.

Старт 1 сентября, 8 занятий раз в неделю по вторникам с 19 до 21 по мск — про всё важное, всё, что мы с Мариной используем в своей практике — от особенностей работы аутичной нервной системы до того, как учитывать специфический для нейроотличных опыт и выстраивать крепкий и тёплый контакт.

Будет много практики, обсуждений и интересной инфы!

Например:
• за счет чего работает терапия для аутичного человека (чтобы лучше в этом разобраться, мы провели несколько десятков интервью с реальными людьми)
• невидимый контекст, с которым аутичные люди приходят в терапию
• что и почему мы называем аутичностью, аутизмом, РАС — и как можно объединять эти подходы в целостный взгляд
• диагностику через механизмы нервной системы: почему вроде бы разные симптомы растут из одной причины и как за этим распознать аутичность
• тему маскинга – не только у клиента, но и у самого терапевта

Почитать программу курса подробнее и записаться можно на сайте!

как получать пользу от нейросеток НЕ пользуясь ими? 👀
и бонусом бороться с перфекционизмом!🔥


коротко о лайфхаке в конце💅

никак не могу сесть за презентацию, и только что болтала с другом про использование нейросеток. сразу закралась хитрая мысль: ууу, может попросить чат гпт помочь мне с планом...

и во-первых, eeeeww, я не буду отдавать контроль за нарративом нейронке, которая в тыщу раз глупее, чем моя собственная нейронка в моей голове. 💅🧠✨ это ж не составление всратых бюрократических писем в банк, а ИНТЕРЕСНОЕ и важное для меня дело!

во-вторых, СЛЕДУЮЩИЙ ШАГ полезный: мне ж все равно пришлось бы писать ему промпт. Я ЖЕ И ДЛЯ СЕБЯ ЕГО МОГУ НАПИСАТЬ, АЛЁ??

я прям села и написала себе в заметки вопрос. прям "пожалуйста, помоги мне придумать план вот для такого, там должны быть такие пункты..."

и потом села писать ответ! прям отыгрывая роль нейросетки.

✍️два крутых эффекта:

1) изначально готовишься к тому, что ответ будет неидеальным и нужно будет его докручивать

2) пытаешься писать быстро, как делала бы нейронка

🌟и третий отдельный охуенный эффект: так ты буквально УЧИШЬСЯ писать эти планы, и делать будет это легче и прикольнее с каждым разом.

🔥РЕЗУЛЬТАТ: реально хороший план, который осталось немножко докрутить.

для интереса закинула тот же промпт в нейронку - и оказалось, что она написала похожий план, но с дополнительной кучей ненужной фигни и без некоторых важных пунктов и связей межлу ними! а мой мозг легко их сам прикинул.

суммирую лайфхак:

1) если захотелось подумать не самому, а нейронкой - вспомни, что у тебя тоже в голове есть нейронка, и она гораздо умнее!

2) напиши промпт

3) ответь на свой же промпт💅

давайте играть в данетки И ЗАОДНО снижать социальную тревожность:

вы можете задать мне вопросы, на которые я могу ответить "да/нет": кидайтесь в меня гипотезами!

когда мы часто скроллим соцсети, у нас повышается тревожность в целом. почему?

задавать тут вопрос в реплаях может быть тревожно (стандартное "блин зачем я буду писать фигню напишу пусть другие пишут че то умное((((("), но я буду рада каждой гипотезе, так что ваш мозг получит позитивный опыт взаимодействия с другим человеком, и в следующий раз ему будет чууууточку легче задавать вопросы и вообще взаимодействовать с другими в целом 🥳
спрашивайте пожалуйста очень прошу! и пофиг если кто-то уже это спросил, я все равно отвечу 🫶

тут есть несколько стандартных частых ответов, и они тоже классные, но у меня есть новый хитрый хоттейк на тему!

мой ответ (кроме всех остальных интересных):
мы в скроллинге соцсеток сталкиваемся с огромным количеством негативного фидбека про мир, людей, взаимодействие с ними. и нам легче фильтровать очевидный буллшит (по типу ярой гомофобии или расизма), но -+ нейтральный фидбек наш мозг все равно берет в выборку: что куча других людей думает друг про друга и про миллион других вещей.
если ты читаешь тред в твиттере и реплаи со сплетнями про рандомных людей, и тебя они не касаются, ты все равно считываешь фидбек и учишься - и учитывая то, что негатива в алгоритмах и откликах в целом будет больше, и он будет оценивать рандомное поведение, твой мозг будет учиться, что быть в контакте с другими людьми и быть воспринимаемым - само по себе опасно.

я с одной стороны ОЧЕНЬ хочу рассказать кучу гениальных приколов о том как именно скроллинг влияет на жизнь, самооценку и вайбы в принципе, но с другой очень хочу поболтать с любимой подругой-коллегой о том ЧЕМ заменять скроллинг какие функции он пытается выполнять и все такое (спасибо за вопрос в реплаях!!!!!)

элмо сделал выбор а я нет 🤡

как не залипать в соцсетях: крысиный эксперимент 🐀🧀

что я сделала: я убрала иконку твиттера с главного экрана телефона. в результате приложения сдвинулись, и на ее месте оказалось приложение для изучения испанского (conjugato, кстати, дико рекомендую!)

что произошло: я охуела.
в первый же вечер я минимум 5 раз *случайно* заходила в конхугато: мои пальцы автоматически нажимали на место, где раньше был твиттер! даже мощнее: автоматически разблокировывали экран, делали два нажатия и... раньше я обычно начинала листать ленту и все ощущалось нормальным, но тут мозг ловил диссонанс: бля, в смысле надо глаголы спрягать, где скроллинг алё? 🤨🤨🤨

в этот момент связка "листать тви прикольно и интересно, я так изучаю мир" мощно перестроилась в "листать твиттер это нажимать на кнопку в надежде на сыр но периодически меня бьют током" и мне прям стало активно НЕПРИЯТНО туда заходить.

когда я пробовала заходить в тви осознанно, я чувствовала уже ДВА ощущения сразу: обычный интерес\приятное ощущение от скроллинга ПЛЮС "фу неприятно я же не выбираю читать это все, в меня это запихивают" и осознание кучи негативных эффектов от процесса.

важно: при этом соцсети по дефолту злом не являются, конечно, и я реально очень много пользы получала из тви раньше. сейчас у меня фокус именно на том, что скроллинг несет много негативных эффектов для моего восприятия себя, мира и своих возможностей (напишу следующий пост об этом!), а его позитивные эффекты мне так-то гораздо прикольнее получать другими способами! (это, видимо, будет послеследующий 🤭)

мем это я когда первые пару раз случайно наткнулась на спряжение сука испанских глаголов вместо очередного тбилисского треда

мишенька, 27 годиков! 👁️🎉👁️

день рожденя в стиле зельды: стрельба из лука, массаж и вкусная еда

оказывается безумно приятно праздновать небольшой компанией и вообще никак самой не заниматься организацией - чувствую себя самым любимым и драгоценным солнышком☀️

я не залипаю в соцсетках уже 2 с половиной недели!!! 👁️✨👁️

КОРОЧЕ всё началось с того что я болтала с моей подругой, назовем ее 💀. я её спросила как дела, и 💀 помимо прочих прекрасных вещей рассказала, что грохнула все соцсетки. я такая: а че почему??? и 💀 написала мне вот это ✨СООБЩЕНИЕ✨ за которое поклон ей нахуй в пол благодарствую пиздец

обычно у меня есть красивое объяснение, мол, я через чтение ленты и реплаев изучаю людей, это мой специнтерес 🙂‍↕️✨ а тут у меня в голове впервые щёлкнуло: бля, Я ЖЕ ТУПО СКРОЛЛЮ.
всё, на чём строится эта активность - стимуляция мозга от того, что я тыкаю пальцем в экран и получаю кусочек часто неинтересной, но яркой инфы. я же не делаю даже ничего прикольного?? я решила это поизучать-

И ПОСТАВИЛА ЭКСПЕРИМЕНТ о котором напишу завтра-послезавтра 👁️💖👁️

возвращаюсь вести телеграм-канал!

умные мысли которые к этому привели:

- не хочу потреблять рандомный контент, хочу создавать полезный
- я классный человек с крутыми знаниями, и делиться этим приятно и важно
- ого если мой мозг не обрабатывает сто миллионов рандомных мнений рандомных людей свои мысли писать легче и социальная тревожность больше не тревожится ничего себе
- о надо написать пост о том как я одним днем перестала залипать в соцсетках...

солнечный психолог pinned «🐥 приветы и важная инфа привет! на этом канале будут тексты, кружочки, голосовые про отношения с людьми, миром и собой. я постараюсь делать их недлинными и говорить простым языком точно буду писать про нейроотличия (СДВГ, аутистический спектр) и способы сделать…»

каждый раз когда на полгода исчезаю из очередной соцсети чувствую себя таймлордом

ну да бывает ну Тардис немного не там припарковалась что поделаешь
хорошо хоть 6 месяцев а не 12 лет 👌

за это время я:
- восстановилась после аутичного выгорания
- начала (и продолжила!) делать курс для людей в помогающих профессиях по работе с аутичными людьми с прекрасной коллегой
- мы уже сделали примерно половину and still going strong 😎✨
- улучшила свою ситуацию с таблетками (файналли работают как надо!)
- много ресерчила про аутичность и СДВГ и использовала это в работе
- наконец-то нашла работающее для меня приложение для ментального здоровья и планирования
- много взаимодействовала с коллегами и обменивались опытом
- помогала близким и себе справляться в этом прикольном мире эмиграции (в основном проблемсолвингом)
- играла в новые игры и смотрела новые сериалы

чтобы все не звучало на языке успешного успеха добавлю ещё важных (и кстати в основном приятных) пунктов:
- много ложилась спать в 5 утра
- пару раз болела и валялась никакущая но давала себе отдыхать
- откладывала поездки и обучения всяким местным приколам
- прокрастинировала кучу важных дел которые только могла прокрастинировать
- наиграла 90 часов за 1 неделю летая по вселенной на космолетике и майня ресурсы (No Man's Sky is a perfect game for my autistic ass)
- решила что хочу быть супервизором но пока ниче для этого не делала и радостно лежу в направлении цели 😌🙏✨
- практически не выходила из дома и заебалась жить в жаркой стране 😎

Специнтерес, гиперфиксация и хобби - в чем разница?

специальный интерес - что-то очень значимое и драйвовое, обычно тянется сквозь года, может проявляться в разных хобби

гиперфиксация - очень интенсивный интерес, но короче (дни-месяцы), часто с жёстким фокусом внимания

просто хобби - приятная штучка можно иногда заняться

но будем честны - нет идеального разделения. когда мы называем что-то гиперфиксацией, а что-то - специнтересом, мы просто пытаемся дать названия кусочку нашего опыта. вселенная не делится на идеально ровные детальки, и наш внутренний опыт тоже будет очень спектральным 🌈

Ищем психолог_инь и психотерапевт_ок с опытом работы с ЛГБТК+ персонами!

За последние сутки в службу кризисной психологической помощи ФАС обратилось рекордное количество людей. После "запрета движения" очень многим российским квирам нужна особая поддержка.

Если вы — квалифицированная психолог_иня или психотерапевт_ка, которая работала с ЛГБТК+ людьми/у которой самой есть подобный опыт, и вы хотите присоединиться к команде специалисток психонаправления ФАС — мы вас очень ждем!

🌈 Чтобы стать волонтеркой, заполните анкету по ссылке.

шитпостить надо так, чтобы друзья скидывали тебе твои украденные всякими пабликами твиты со словами "смари ты селеба" 🫴🫴🫴😎