Повышенная тревожность может снижать способность объективно оценивать свои знания и ситуацию в целом, рассказывают медицинские психологи Центра им. Г.Е. Сухаревой Мария Ермакова и Виктория Ефименко.
✅ База: меняем восприятие ситуации
Важно напомнить себе, что экзамен — это ограниченный по времени этап, который начнётся и завершится в конкретный день и час, после чего нормальная повседневная жизнь продолжится.
✅ Продумываем план дня экзамена
Решите заранее:
— во сколько вы проснётесь;
— чем позавтракаете;
— что наденете и возьмёте с собой;
— чем займётесь после экзамена и как будете отдыхать.
Это снижает тревогу и даёт ощущение контроля.
✅ Точечно повторяем некоторые вопросы
Лучше повторить только те темы, в которых есть сомнения. Но не стоит пытаться заново выучить весь материал — это обычно только перегружает и не помогает лучше подготовиться.
✅ Позаботьтесь о своих базовых потребностях
— нормально поесть;
— пить достаточно воды;
— делать короткие перерывы и разминку;
— ограничить потребление контента на тему ошибок и тревожности на экзаменах;
— вовремя лечь спать.
❗️ Важно: не стоит принимать препараты для снижения тревоги или улучшения сна без консультации врача. Реакции могут быть индивидуальными и иногда ухудшают самочувствие и концентрацию. Подробнее рассказывали об этом здесь.
Аффирмация от нас: главная задача этого дня — не выжать максимум, а сделать всё, чтобы прийти на экзамен в спокойном и ресурсном состоянии.
❤️ Подписаться на Мосмедицину в Telegram и в МАКС