В такие моменты главное — не паниковать и мягко вернуть контроль над своими мыслями и эмоциями. Это нормальная реакция на стресс, и с ней можно справиться.
Рассказываем, как — в рамках нашей недели о ментальном здоровье вместе с медицинскими психологами Центра им. Г.Е. Сухаревой Марией Ермаковой и Викторией Ефименко.
1️⃣ Признайте, что тревога – это нормально
Скажите себе: «Я волнуюсь – это естественно». Сам факт принятия уже снижает внутреннее напряжение.
2️⃣ Сделайте паузу
Отложите или переверните бланк на пару минут и попробуйте ненадолго переключить внимание. При сильной тревоге восприятие ситуации меняется — может появиться ощущение, что вы ничего не знаете. Это временная реакция организма на стресс, а не показатель ваших реальных знаний.
3️⃣ Верните внимание к ощущениям тела
Сделайте 4–5 спокойных вдохов и выдохов. Можно попить воды, размять плечи, сесть поудобнее для возвращения контроля над собой.
4️⃣ Начните с простого
Вернитесь к заданиям и выберите те, которые кажутся наиболее понятными. Начинайте с них — это помогает вернуть уверенность и постепенно снизить тревогу.
5️⃣ Оставьте время на финальную проверку написанного
Это поможет спокойно всё пересмотреть, ничего не забыть, правильно заполнить чистовик и не переживать потом, что что-то пропустили или не успели.
Удачи на экзаменах! Главное — сохранять спокойствие и беречь себя.
❤️ Подписаться на Мосмедицину в Telegram и в МАКС