Stretch | Растяжка | Шпагат

Повторяйте за пандой и не парьтесь! 😀😅

Шикарных выходных, дорогие, вам и вашим семьям 🥺

🔥 Шпагат для ярких оргазмов

Ну и женского здоровья, разумеется 🤗

Во время стретчинг-тренировок мы выполняем достаточно много упражнений на укрепление мышц тазового дна.

И на расслабление тоже, да. И это стимулирует приток крови к органам малого таза.

Чего же мы добиваемся? К чему эти упражнения нас приводят?

🖤улучшается работа органов малого таза
🖤улучшается перистальтика кишечника
🖤уменьшаются боли во время менструации
🖤усиливается чувствительность

Одним словом, тренировки на растяжку дарят вам не только (и не столько) эффектные шпагаты, но гибкость и здоровье всего тела ❤️

⚡️ После трудовой недели

Как же хочется в пятницу вечером после работы завалиться на диван и отдыхать!
Есть такое?😉

Перед валянием не забудьте, пожалуйста, размять свои натруженные спину, плечи и шею.

Берегите своё здоровье, дорогие 😇

⚡️ Для новичков

Если не уверены в своих силах и возможностях, то вот прямо то, что вы точно осилите ⬆️

Ок, ок! Возможно, эти деревья действительно заслуживают нашего внимания 🎄

Но я, дорогие, предлагаю в первую очередь обнять наших самых близких и любимых людей 😇

Прямо сейчас, да! И пожелать им самого прекрасного утра и расчудеснейшего дня ❤️

⚡️ Как часто нужно есть?

Спасибо за ваши ответы на мой вчерашний опрос, дорогие! 😇

Я почему спрашиваю: сама я питаюсь 3 раза в день и делаю ещё пару перекусов. И всё-таки иногда чувствую, что страшно голодная 😅

Не ошибусь, если скажу, что у многих из вас похожие сложности постоянно периодически возникают.

И вот на сайте от профессиональных тренеров наткнулась на шикарную статью на эту тему.

🖤Ловите ссылочку не жалейте 5 минут на прочтение — многим эта статья поможет, я уверена! ❤️

👍 Многофункциональный комплекс

Дорогие, хочу напомнить, что количество повторов, подходов и амплитуды выполнения любых комплексов, сетов и упражнений нужно подбирать под своё текущее состояние и уровень подготовки.

Я же могу только "среднюю температуру по больнице" задать 😉

Например тут: выполняем 3 подхода по 25-30 повторений.
В последний подход делаем максимальное количество раз, сколько можем — здесь ваше развитие!

👍 Не стретчингом единым

Ягодицы будут гореть 🔥
Призываю всех постараться!

Прислушайся к себе 😇

Дай себе достаточно времени. Слушай себя и не сравнивай, никогда не сравнивай себя с другими.

Только ты знаешь, как для тебя лучше, что для тебя более ценно и как тебе жить свою жизнь.

Доброго утра и восхитительного дня! 🌸

❤️ Побалуйте любимых массажем!

Да, вот так просто — без причины, в середине недели. Потому, что вы любите❤️

И ещё неизвестно, кто больше от этого удовольствия получит: массируемый или массирующий 😉😘

🤩 ​Смотрим на чужие ошибки и не допускаем своих!

Скоро, скоро, скоро...
Лето, солнце, голубое небо и цветы кругом🦋🌸

Ну а пока прекрасного весеннего дня, дорогие! 🤍

💯 О токсинах и детоксе

Гуляют по интернету некоторые высказывания, которые выдают за доказанные факты. И многие из нас принимают их за чистую монету.

Парочку таких мифов хочу сегодня развеять 🖤

❌В наши тела проникает огромное количество токсинов.

✅К настоящему моменту не найдено никаких убедительных доказательств этого.


❌Токсины оседают и накапливаются в нашем организме.

✅Человеческий организм устроен так, чтобы самостоятельно избавляться от всяческих опасных токсических веществ.


❌Токсины можно вывести только при помощи детокс-диеты, специального ухода и терапии.

✅Дорогие, питаться правильно всегда — вот самая лучшая детокс-терапия, которая обеспечивает тело витаминами и полезными веществами.

👍 Проработка внутренней и задней поверхностей бёдер

Без укрепления этих мышц можно столкнуться с проблемами в пояснице, коленях и других суставах.

Развитие внутренней и задней поверхности бёдер также улучшает гибкость и осанку. Особенно важно это для тех, кто проводит много времени за компьютером или в офисе.

Ну что, готовы? 😉
Тогда надеваем спортивки, раскатываем коврик и начинаем тренироваться.

🖤На каждое упражнение — минимум 20 повторов, комплекс повторить 3 раза с 1,5 минутными перерывами.

👾 Тренировка для рук

Выполни упражнения от наших замечательных тренеров по 12-15 повторений с отдыхом в 1-2 минуты.

Занимайся регулярно (3 раза в неделю ) и через месяц увидишь результат!

Но это только сегодня, дорогие! 😅

Главное в стретчинге - ре-гу-ляр-ность.
И с каждым днём прогресс будет всё заметнее 💯

Доброго бодрого утра всем 🖤

❤️ Новичкам с любовью

Дорогие, нашла для вас в интернете вот такое слайд-шоу по растяжке для новичков. Оно подготовленно сетью клиник Mayo, которая была признана лучшей больницей США 2022-2023.

✅Показаны и объяснены 9 базовых упражнений.

✅Можно сделать перевод прямо в браузере.

✅Иногда перевод получается не совсем точным, но очень забавным, поэтому отнесу эту погрешность к плюсам.

Отправляйте своим родным и близким, которые никогда не занимались растяжкой и только мечтают начать ❤️

Ссылка: шмяк!

С любовью и заботой,
ваша Катя 💋

🔥 То, что доктор прописал

Для взрослых девочек и мальчиков, новичков и восстанавливающихся после травм, операций, длительных болезней.

Выполнять можно в любое время дня😇

🔥 МФР-ролл запылился?

Достаём, отряхиваем, применяем 😇