Всем привет.

#полезнознать

Всем , кто сталкивался с этой проблемой, пришлось непросто.

10 советов хирурга-ортопеда по профилактике плантарного фасциита (в быту – «пяточной шпоры»)

1️⃣ Грамотно подбирайте обувь

Откажитесь от узкой, сдавливающей, мягкой или чересчур жёсткой обуви, не увлекайтесь каблуками и слишком толстой подошвой.

2️⃣ Обязательно перед тренировкой делайте разминку

Плантарная фасция – как сухая резинка. Если её резко растянуть, она может надорваться. А приток крови от разминки делает фасцию и окружающие её мышцы более эластичными.

3️⃣ Регулярно делайте растяжку

Хотя бы 5-10 минут несколько раз в неделю. Здесь та же самая проблема, что и пунктом выше – потеря эластичности у фасции. Растяжка решает эту проблему.

4️⃣ Дозируйте нагрузки

Все помнят правило про увеличение объёма и интенсивности тренировок не более чем на 10% в неделю?

5️⃣ Чередуйте виды активности

Это даст стопам время и возможность отдохнуть и восстановиться. Сегодня бег, завтра плавание, в воскресенье – погулять или педали покрутить.

6️⃣ Контролируйте вес тела

Каждый лишний килограмм создаёт дополнительную нагрузку на плантарную фасцию.

7️⃣ Укрепляйте мышцы стопы

Слабые мышцы устраивают дисбаланс и перегружают фасцию, а сильные — работают как природный амортизатор и поддерживают свод стопы.

8️⃣ Дайте себе время на восстановление

Во время отдыха происходит заживление микроповреждений и укрепление всех тканей.

9️⃣ Скорректируйте образ жизни

Самая популярная причина фасциита – слишком пассивный или, наоборот, слишком активный образ жизни. Найдите баланс.

1️⃣ 0️⃣ Не забывайте о регулярности

Забота о здоровье – это работа на каждый день, а не от случая к случаю.

Здоровых вам ног и новых личных рекордов на забегах!

Источник @marathonecmagazine