Пишем о беге с 2013 года. Новости, анонсы соревнований, полезные статьи, календарь забегов. Контакты⬇️
Реклама:
Юлия @reklama_advs
Сообщить новость / Добавить забег в календарь:
Алёна @alyonkaalp
Общие вопросы:
Мария @mariasomkova
Post #12579
730
Марафон близко. Держите 5 советов, как благополучно его финишировать
1️⃣ «Тренировочный» марафон бежать не надо
Эта неделя – подводящая, а значит спокойная, без особого интенсива. Хорошенько спите, ешьте, копите силы и удачу. На старт надо выйти очень заряженным, с горящими глазами 🤩 и желанием бежать.
2️⃣ Начинайте спокойно
Знаем, что сложно. Но у вас впереди не 100 метров и даже не «пятёрка». Успеете пожалеть 10 раз, что со старта рванули на все деньги. Даже если готовитесь на личник, начинайте в темпе ниже целевого – по дороге нагоните.
3️⃣ Запасите 2-3 плана на гонку
Например: план минимум – просто финишировать, план максимум – обновить личный рекорд 🥳, план «если всё пойдёт вообще не так» – получить удовольствие от того, что вышел побегать, принял участие в большом спортивном празднике.
Амбиции – это хорошо. Но нештатные ситуации могут здорово выбить из колеи и испортить весь настрой. Если будут запасные варианты, это поможет не опустить руки (и ноги).
4️⃣ Выбирайте надёжную экипировку
Это значит – по погоде, комфортную, нигде не раздражающую. Она должна помогать бежать, а не мешать.
И, конечно, если у вас есть счастливые беговые носки или другие элементы экипировки, подготовьте их заранее и не забудьте надеть на старт 🍀
5️⃣ Ешьте и пейте на дистанции
У каждого бегуна свой режим питания 😋: каждые 30-40 минут по гелю, или каждые 10 км по кусочку банана, или ещё как-то. Не забывайте про эту систему, когда побежите.
И ещё раз напомним: пить нужно до того, как почувствуете жажду. Пару глотков сделали – и погнали дальше.
Удачи вам и лёгких ног. Пусть на этом марафоне сбудется то, к чему вы готовились!
Фото: Московский марафон
1️⃣ «Тренировочный» марафон бежать не надо
Эта неделя – подводящая, а значит спокойная, без особого интенсива. Хорошенько спите, ешьте, копите силы и удачу. На старт надо выйти очень заряженным, с горящими глазами 🤩 и желанием бежать.
2️⃣ Начинайте спокойно
Знаем, что сложно. Но у вас впереди не 100 метров и даже не «пятёрка». Успеете пожалеть 10 раз, что со старта рванули на все деньги. Даже если готовитесь на личник, начинайте в темпе ниже целевого – по дороге нагоните.
3️⃣ Запасите 2-3 плана на гонку
Например: план минимум – просто финишировать, план максимум – обновить личный рекорд 🥳, план «если всё пойдёт вообще не так» – получить удовольствие от того, что вышел побегать, принял участие в большом спортивном празднике.
Амбиции – это хорошо. Но нештатные ситуации могут здорово выбить из колеи и испортить весь настрой. Если будут запасные варианты, это поможет не опустить руки (и ноги).
4️⃣ Выбирайте надёжную экипировку
Это значит – по погоде, комфортную, нигде не раздражающую. Она должна помогать бежать, а не мешать.
И, конечно, если у вас есть счастливые беговые носки или другие элементы экипировки, подготовьте их заранее и не забудьте надеть на старт 🍀
5️⃣ Ешьте и пейте на дистанции
У каждого бегуна свой режим питания 😋: каждые 30-40 минут по гелю, или каждые 10 км по кусочку банана, или ещё как-то. Не забывайте про эту систему, когда побежите.
И ещё раз напомним: пить нужно до того, как почувствуете жажду. Пару глотков сделали – и погнали дальше.
Удачи вам и лёгких ног. Пусть на этом марафоне сбудется то, к чему вы готовились!
Фото: Московский марафон
- 🔥 23
- ❤ 10
- 👍 2
