И причем тут Вирджиния Вулф?
Если честно, нам хотелось бы сегодня завершить тему панических атак. Хотя тема важная и часто встречающаяся, как-то не получается о ней писать легко и свободно. Но, раз обещали, надо закончить.
Вчера мы пообещали поговорить о триггере, который гарантировано запускает паническую атаку. И это .... Ожидание. Т.е. не сам приступ, а ожидание ПА. Смотрите, как об этом писала Вирджиния Вульф в романе "Миссис Дэллоуэй" .
«Он сидел на скамейке в парке, и ему казалось, что прямо сейчас начнется нечто ужасное. Его мучила не сама боль, а это постоянное напряжение - жуткое предчувствие. Он смотрел на прохожих и думал: они идут по улице спокойно, а я сижу и жду, когда меня снова разорвет изнутри. Напряжение было настолько невыносимым, что сам приступ казался бы спасением - лишь бы только прекратилось это подстерегание».
Вирджиния Вулф гениально схватила суть: попытка постоянно «подстерегать» тревогу и контролировать тело выматывает сильнее самой паники.
Страх еще раз прожить ужас смерти, а это именно он сопровождает паническую атаку, настолько велик, что кажется непереносимым.
Кстати, мы об этом говорили, когда рассуждали о тревоге неопределенности. Почитать можно вот здесь.
И так, нам важно понять:
Паника питается мыслью «я этого не выдержу».
А если действовать от обратного? Скажите себе, даже если пока не верите - Я выдержу. Точно выдержу.
Повторите это несколько раз и перестаньте кормить свою панику. Не стоит бесконечно контролировать свой организм: закололо, застучало, бросило в жар и т.д. Поверьте, что сможете прожить эти несколько минут адреналинового шторма без суеты и бегства. И как только это произойдет, страх потеряет свою силу.
Для тех, кому нужен понятный, практический алгоритм. Борис Иваненко расписал 9 конкретных шагов заземления в своем руководстве.
Скачать файл «Гайд о панических атаках» (PDF) или почитать у нас на сайте в Блоге.
Уф.
Все.
Тему паники на этой неделе закрываем, а то что-то в жар бросило.
Берегите себя и дайте себе просто жить, а не ожидать.