Как побороть страх публичных выступлений?

🚀 Пишет Марат Айрапетян, тренер Soft Skills Lab и космический инженер, прочитавший более 60 лекций про космос в 15 городах России.

Для начала нужно понять, что страхи бывают объективные и необъективные.

Объективные страхи: речь не готова, стало плохо физически, стремная преза и т.д.

Несколько довольно очевидных наставлений:

1️⃣ Объективные страхи лечатся практикой: чем больше выступаешь, тем проще в некомфортных условиях.

2️⃣ Готовьтесь качественно: чем лучше вы подготовитесь, тем меньше будет объективных страхов :)

3️⃣ Заранее продумайте ответы на вопросы, которые вам могут задать. Пропишите минимум 10-15.

А что если страхи необъективные?
В таком случае перед вами стоят две задачи.

1️⃣ Первая задача — разобраться, чего именно вы боитесь.

Может быть, вы боитесь облажатся и выглядеть стремно на фоне остальных. А может, у вас синдром самозванца и есть страх разоблачения экспертности.

Лучше всего здесь работает доведение ситуации до абсурда.

Представьте, что худший исход выступления уже произошел. Подготовьтесь к нему морально — что вы будете делать в таком случае? Например, публично признаете, что вы не знаете ответа на вопрос.

2️⃣ Вторая задача — научиться работать со своим страхом, успокаивать себя.

Перед выступлением важно сместить фокус с эмоций и волнения на себя и суть выступления. Нужно подобрать практику, определенный ритуал, который подходит именно вам.

К примеру, меня успокаивает речевая разминка, а также разговоры со слушателями.

Еще один инструмент из моего арсенала — самовнушение. Я говорю себе: «Целый зал собрался, чтобы послушать меня, потому что я отличный спикер и отлично разбираюсь в теме».

Моему другу, который часто выступает на международных конференциях, нравится прыгать и делать физ. упражнения. Так он переводит энергию волнения в другое русло.

Конечно, это все борьба со следствием, а не причиной страха. Если страх не уходит после большого количества практики, значит, проблема кроется достаточно глубоко, в таком случае стоит разобрать вопрос с психологом.

В завершение поделюсь ситуацией из своего опыта. В начале карьеры у меня был сильный страх разоблачения экспертности. Я боялся, что публика поймет, что я не эксперт в теме. Страх рассеялся сразу после того, как такая ситуация произошла. По закону Пигмалеона-Розенталя, чем больше мы чего-то боимся, тем вероятнее это осуществляется. Жизнь нам содействует, чтобы мы преодолевали себя и свои страхи.

А вообще, что касается публичных выступлений, наши самые страшные страхи не такие уж и страшные. Попробуйте технику доведения до абсурда!)