Ежедневно я сталкиваюсь с большим количеством людей: порой это молодые люди с выраженными болевыми синдромами, связанными с общей детренированностью, а порой пожилые активные граждане, которые по послеоперационным срокам опережают все возможные протоколы реабилитации или у которых боль появилась потому, что они пробежали марафон в неудобных кроссовках.

Отсюда вывод напрашивается сам собой, что тренировки — это далеко не только про физическую форму и визуальную эстетику. Чем старше мы становимся - этот вывод приобретает еще большую актуальность.

С возрастом постепенно снижаются мышечная масса, сила и мощность, ухудшается кардиореспираторный резерв, замедляется восстановление.

И просто «больше двигаться» становится недостаточным. На первый план выступает необходимость поддерживать определенные физические качества.

✔️Выносливость
Снижение аэробного резерва приводит к тому, что привычная нагрузка переносится тяжелее.
Ходьба, велосипед, плавание, бег, танцы и другие циклические нагрузки помогают поддерживать работу сердечно-сосудистой системы.
Ориентир — ≥150 минут умеренной аэробной активности в неделю.

✔️Сила
Силу мы используем ежедневно: чтобы встать со стула, подняться по лестнице, перенести покупки, подержать внука или внучку на руках.
Поэтому силовые упражнения должны быть обязательной частью программы.
Ориентир — 2–3 тренировки в неделю с умеренной нагрузкой на основные мышечные группы.

✔️Мощность
Сила показывает, какое усилие мы можем развить.
Мощность — насколько быстро мы способны его реализовать.
Это критично, когда нужно быстро совершить действие - сделать шаг при потере равновесия, перепрыгнуть через лужу, добежать до автобуса .
С возрастом мощность снижается особенно быстро. Поэтому после формирования силовой базы можно постепенно добавлять быстрые движения и адаптированную плиометрику.

✔️Баланс и координация
Сильные мышцы не гарантируют хорошего контроля движения.
Упражнения на равновесие, координацию и контроль тела помогают поддерживать функциональность и что особенном важно с возрастом - снижать риск падений.

Идеальной программы для всех не существует. Есть программа, которую человек будет выполнять регулярно - и это самая лучшая программа для него, даже если она не соответствует всем базовым принципам.

Начинать тренироваться с возрастом - не поздно.
Мы не можем остановить старение.
Но можем повлиять на то, сколько силы, выносливости, равновесия и самостоятельности останется у нас через 10–20 лет.

#двигательныйоптимизм@SportDocKsu