🌅 «Голландский метод» — работаем с нашими внутренними часами

Идея проста: не будить себя резко, а дать организму проснуться через свет.

Когда утренний свет проходит даже через закрытые веки, мозг заранее начинает «поднимать» тело — снижает глубину сна и переводит его в более лёгкую фазу.

💁🏻‍♂️ В полной темноте этого сигнала нет — поэтому пробуждение по будильнику часто ощущается как резкий «выброс» из сна с туманом в голове.

💡 Свет — один из главных регуляторов циркадных ритмов. Резкий будильник не учитывает фазу сна. В то время как постепенное увеличение освещения делает пробуждение мягче.

Советую оставлять небольшой доступ естественного света утром, использовать лампы-«рассветы» с таймером и не спать в полной темноте, если цель — мягкое пробуждение

⚠️ Но не переборщить со светом: ночью избыток света (фонари, экраны) может мешать засыпанию, поэтому важен баланс — темнота для сна и свет для пробуждения.

#здоровый_сон

© Совершенный организм | Проголосовать за канал | 📲 Мы в MAX