Нехватка железа в организме

Симптомы нехватки железа в организме: бледная и сухая кожа, слабость, утомляемость.
Давайте будем восполнять нехватку правильно.

Большинство скажут: «Поел мяса да и всё – восполнил!». Возможно… Но не все знают, что железо содержится только в красном мясе! И норма, например, для женщины – это 18 мг в сутки. А в говядине его всего 2,6 мг на 100 г.

⚡️ Это значит, что женщине надо съедать по 700 г мяса ежедневно! Ерунда какая-то!

Не лучше ли съесть 100 г овсянки на завтрак, 100 г фасоли в обед и в течении дня добить орехами и зеленью. Дёшево вкусно и полезно!

Для мужчин проще – норма железа 8 мг в сутки. Это съесть 100 г фасоли за день и всё!

👉 И вот список других продуктов с высоким содержанием железа, которыми легко можно насытить организм (на 100 г):

🌱 Арахис, фундук, семена подсолнечника - 5 мг;
🌱 Фасоль и семена тыквы – 8 мг;
🌱 Кунжут – 14 мг.
🌱 Укроп, петрушка, кешью, чечевица – 6 мг;
🌱 Шпинат, грецкий орех – 3 мг.

#здоровое_питание

© Совершенный организм | Проголосовать за канал | 📲 Мы в MAX