🧍‍♂️ Почему “забивается” поясница при ходьбе

Если после долгой прогулки появляется тяжесть в пояснице и хочется срочно присесть — дело не всегда в «больной спине».

💡 Часто причина в том, что нагрузка распределяется неправильно.

Когда пояснично-подвздошная мышца напряжена, а глубокие мышцы кора работают слабо, таз теряет стабильность.

В итоге каждый шаг частично компенсируется поясницей — и она устаёт быстрее, чем должна.

Как решить проблему:

✔️ Упражнения для пояснично-подвздошной мышцы (например, работа с резинкой) помогают вернуть нормальную механику сгибателей бедра и снизить перегрузку поясницы.

✔️ «Мёртвый жук» включает глубокие мышцы живота и учит держать корпус стабильным, чтобы поясница не «проваливалась» в движении.

✔️ Мягкие упражнения на подвижность позвоночника (в том числе варианты тяги Джефферсона при правильной технике) помогают распределять нагрузку по всей задней цепи, а не концентрировать её в одном сегменте.

#упражнения

© Совершенный организм | Проголосовать за канал | 📲 Мы в MAX