Просыпаетесь среди ночи — и не можете уснуть?

Если это повторяется примерно в одно и то же время (около 2–4 утра), причина чаще всего не в «возрасте» и не в случайности.

Что обычно стоит за такими пробуждениями:

⏺️ ночной скачок кортизола — гормона стресса;

⏺️ падение уровня глюкозы в крови, из-за чего организм переходит в режим тревоги;

⏺️ хронический стресс, поздние приёмы пищи, кофеин, алкоголь или перегруженная нервная система.

В результате мозг получает сигнал «опасность» — и сон обрывается, иногда с чувством внутреннего напряжения.

Что может помочь:

➡️ лёгкий, стабильный ужин без резких скачков сахара;
➡️ небольшая порция жиров или белка за 1–1,5 часа до сна (орехи, йогурт, творог);
➡️ минимум света и экрана, если всё же проснулись — телефон и яркое освещение только усилят бодрствование.

Если ночные пробуждения стали регулярными и сопровождаются тревогой — это повод обратить внимание на режим сна, питание и уровень стресса, а не просто «терпеть».

#полезные_знания

© Совершенный организм | Проголосовать за канал | Мы в MAX