Боли в пояснице? - Обратите внимание на свой таз

Глубокие ротаторы тазобедренных суставов — маленькие, но ключевые мышцы.

Именно они стабилизируют таз, удерживают осанку и делают шаги лёгкими и симметричными.

👉 Когда они «выключены», нагрузка уходит в поясницу — появляется скованность и боль.

Как их проработать?

⏺️ Представьте крест на полу и выполняйте шаги, как показано на видео.
⏺️ Двигайтесь медленно, с полным контролем.
⏺️ Корпус держите стабильным, без раскачки.
⏺️ Выполняйте в обе стороны.

Так мы:
➕ снимаем мышечный зажим;
➕ улучшаем подвижность таза;
➕ уменьшаем нагрузку на поясницу и снижаем боль.

#упражнения

© Совершенный организм

Наш канал теперь и в - MAX!