Делюсь мини-комплексом упражнений

для укрепления свода стопы, который поможет снизить риск боли и травм👇🏻

1️⃣ «Соберите полотенце»

— Постелите на пол небольшое полотенце.
— Сидя, захватывайте его пальцами ноги и подтягивайте к себе.

Повторите 10–15 раз на каждую стопу.

2️⃣ «Качели пяткой»

— Сидя или стоя, поднимайте только пальцы стопы, не отрывая пятки.
— Затем наоборот: пятку вверх, пальцы — прижаты.

15 повторений на каждую ногу.

3️⃣ «Перекат от носка к пятке»

— Встаньте на носочки, затем медленно перекатитесь на пятки, не падая.

Повторите 15 раз.

4️⃣ «Массаж мячиком»

— Возьмите массажный или теннисный мячик.
— Медленно прокатывайте им стопу от пятки до пальцев в течение 1–2 минут.

🧐 Режим:

Делайте 1–2 раза в день, особенно после ходьбы или перед выходом в обуви на каблуке.

#упражнения

© Совершенный организм