Кушаем клетчатку и не знаем горя 🥬

Как вы наверняка знаете, клетчатка играет ключевую роль в пищеварении, нормализуя перистальтику и способствуя длительному чувству сытости.

💁🏻‍♂️За доказательством далеко ходить не надо: банальное наблюдение и статистика.

Систематический обзор и мета-анализ, опубликованные в журнале "The Lancet" еще в 2019 году, показали, что люди, потребляющие достаточное количество пищевых волокон и цельных зёрен, имели:

✅ меньший вес тела;

✅ меньшую общую смертность;

✅ меньшую частоту ряда важных заболеваний, включая сердечно-сосудистые заболевания, диабет 2 типа и колоректальный рак.

Все это по сравнению с теми, кто недополучал клетчатку.

👉🏻 Взрослым рекомендуется потреблять около 25-30 граммов клетчатки ежедневно через фрукты, овощи, цельнозерновые продукты и бобовые.

💊 🙅🏻‍♂️Хотя БАДы с клетчаткой могут быть полезны в определённых случаях, лучше всего получать клетчатку из натуральных источников, чтобы также воспользоваться другими питательными веществами, которые они предлагают.

Балансировать рацион с достаточным количеством клетчатки — вот к чему стоит стремиться💡

#здоровое_питание

© Совершенный организм