3 простых правила крепкого сна после 45 лет

✔️ Полная темнота — без компромиссов

Даже тусклый ночник или свет от телевизора может сбить внутренние часы.

➤ Закрытые шторы, убранные экраны, отключённые лампочки — мозгу нужен «чёрный экран», чтобы вырабатывать мелатонин.

✔️ Тёплый душ — не прямо перед сном, а за 1–1,5 часа

Он снижает кортизол и расслабляет мышцы, помогая телу «выйти» из состояния стресса.

➤ Если добавить тёплую пижаму и ритуал тишины — мозг поймёт, что пора спать.

✔️ Вечером — магний
Он успокаивает нервную систему и улучшает качество сна.

Из еды: шпинат, гречка, миндаль

💡Дополнительно:

➤ Аромамасла лаванды или ромашки — пару капель на подушку или за уши.

Это простой способ снизить тревожность и ускорить засыпание.

#советы

© Совершенный организм