Sofia Miroshnichenko

Записали тут сами знаете что про кое-что значимое, прошедшее в Будапеште.
Очередной эпизод подкаста посвящен Ультимативному Чемпиксу by Ворлд Атлетикс

ПОДКАСТ «ВНИМАНИЕ» | ULTIMATE CHAMPIONSHIP

Собеседник Ваша любимая исследовательница, все подмечательница, научная деятель и аналитик всея л/а София Мирошниченко. (все они возвращаются через какое время).

Проговорили все и обсудили примерно всё - от черного поля до красной дорожки. Визжали от восторга и рукоплескали блеску и великолепию этого турнира.

https://mrac.mave.digital/ep-22

Тыкайте сюда и слушайте про легкую атлетику в вечернем платье.

@mediumrareathletics

Sofia Miroshnichenko pinned «»

Давайте сегодня будем жить по рекомендации Марка Твена, которую я не прочитала, а услышала в 6 серии 4 сезона Теда Лассо 🤩

«Постоянное совершенствование лучше, чем отложенное достижение совершенства»

В инсте этой базой поделилась, а с вами - нет. Исправляюсь 😊

Знаю, что это кажется легкотней, но из спецбеговых тоже можно составить цееееелую тренировку. В видео поделилась частью своей "песочной" тренировки в подготовительном этапе. А так, если вы вдруг забыли, то делюсь с вами базовым учебником для легкоатлета , от туда можно взять кучу крутых уже полноценных упражнений , а если ты супер тренер, то еще и доработать их и модифицировать под свой авторский взгляд ⬇️

📕 Попов В.Б. - 555 специальных упражнений в подготовке легкоатлета

Sofia Miroshnichenko pinned «Ультимативные игры, Спартакиада сильнейших или Чемпионат Мира по легкой атлетике среди ветеранов🤔 Я выбираю последнее. Это такой экстрим, вы только посмотрите! Когда дедушки 70 лет прыгают с шестом - это прям вау! В программе соревнований почти все дисциплины…»

Ультимативные игры, Спартакиада сильнейших или Чемпионат Мира по легкой атлетике среди ветеранов🤔

Я выбираю последнее. Это такой экстрим, вы только посмотрите! Когда дедушки 70 лет прыгают с шестом - это прям вау! В программе соревнований почти все дисциплины л/а.

Я вижу в этих дедушках и бабушках себя через лет 20. Возрастные категории Чемпионата мира среди ветеранов от M|W 35 до M|W 90.
Ставь лайк, если тебя тоже записать в сборную ❤️

Я добавила одну ссылку, но там на канале хайлайтся со всех дней чемпионата. Я считаю, что такое надо показывать по Матч!, потому что это реально впечатляет.

У меня до 8 класса по физике была 5, потом в моей жизни появился Решебник 😅🤘🏽
А мне ведь Анна Федоровна (учитель физики) говорила, что в спорте мне физика очень пригодится.

Дети, если вы меня сейчас слышите, учите физику, она реально могает💪🏽

Про изометрию уже есть инфа в этом файле, но я хочу поделиться еще нюансами этого режима тренировок 🙋🏽‍♀️

Физиологические:
❤️минимальное потребление кислорода по сравнению с динамическими режимами
❤️активируются преимущественно медленные мышечные волокна (тип I)
❤️чтобы развивать силу - выполняют 6-12 сек, а для развития выносливости - 30-60 сек, отдых между повторениями 45-90 сек, а количество подходов 3-5

➕из плюсов: можно выполнять такие тренировки даже при травмах, оказывает минимальные нагрузки на сустав
➖ слабый перенос силы на динамические движения, быстрая адаптация организма к такой нагрузке, ограниченный рост мышечной массы

Но мы с тренером решили включить в подготовительный период БОЛЬШЕ таких упражнений, чтобы качественно поработать не только над прокачкой связок, но и над мышечной координацией (на видео как раз один из таких комплексов) ➖

Попробуй, начни с удержания в 6 секунд⏱️

Эта инфа для всех, кто путал эксцентрику с концентрикой, а изометрику с плиометрикой.

Теперь все по полочкам в одном документе: и по дисциплинам легкой атлетики, и по возрастным категориям 💪🏽

Пользуйся 🧸