Вижу контроль — не вижу препятствий: мозговая активность и эффект контролируемости
#классика #контроль #нейропсихология

Как показывают исследования, мозг по-разному воспринимает контролируемые и неконтролируемые события. Реакция на внешнее воздействие требует от организма больших энергетических затрат, поэтому жизненно необходимо различать, когда реакция нужна, а когда лучше сохранить энергию для борьбы с последствиями негативного воздействия среды.

В случае неблагоприятного воздействия, которое мы воспринимаем как неконтролируемое, активируются зоны, находящиеся в мозговом стволе — самой «ранней» зоне мозга, отвечающей за выживание. Эту зону еще называют рептильном мозгом, т.к. эти структуры сформировались на самом раннем этапе эволюции.

Когда неблагоприятное воздействие (шок) воспринимается как контролируемое, активируются зоны в префронтальной коре головного мозга. Эта зона мозга – human brain – появилась на самом позднем этапе эволюции, активность в ней свидетельствует о когнитивных процессах более высокого уровня.

После того, как соответствующая зона в префронтальной коре определила воздействие как контролируемое, запускается длинная цепочка реакций, стимулирующих действие. А если этого не произошло, запускается цепочка, подавляющая активную деятельность и вызывающая повышенную тревожность.

Даже кратковременный неконтролируемый шок влечет за собой последствия, которые наблюдаются в организме в течение нескольких дней. Когда такой шок происходит регулярно, его воздействие объясняет возникновение депрессивных симптомов — постоянной усталости, апатии, проблем с питанием и сном и т.п. (Maier & Selignman, 2016).

Это подтверждает, что выученным является именно контроль - наш мозг учится выделять контролируемые события и реагировать на них (Maier & Selignman, 2016). Беспомощность — отсутствие реакции в отделах мозга, отвечающих за опознание ситуации как контролируемой — является «дефолтной настройкой».

Восприятие контролируемости — осознание связи между своими усилиями и результатом — можно "тренировать". В ситуации продолжительного стресса полезно делать акцент на тех событиях, которые контролировать можно, даже если они кажутся незначительными, а контроль над ними минимален.

О пользе цветоводства
Пожалуй, самый знаменитый эксперимент на тему контроля — исследование Эллен Лангер и Джудит Роден в доме престарелых (Langer & Rodin, 1976).

Для исследования были случайным образом выбраны два этажа. "Второй этаж" — контрольная группа — жил в соответствии с обычным распорядком. А вот жителям "четвёртого этажа" была дана дополнительная возможность контролировать некоторые аспекты своей жизни.

Жителям второго этажа подарили по комнатному растению, чтобы в комнате стало уютнее. При этом подопечным сказали, что за растениями будет ухаживать персонал. А вот жителям четвертого этажа сказали, что они могут — если захотят — выбрать растение из коробки в коридоре, но ухаживать за ним придется самостоятельно. Было еще много мелких различий — возможность выбирать блюда на завтрак или фильмы для просмотра вечером.

Уже через три недели — столько продолжался эксперимент — у жителей четвёртого этажа удовлетворенность жизнью была выше, чем у их соседей со второго. Также лучше было их физическое состояние — по оценке медсестер. Кроме того, жители четвертого этажа больше времени тратили на общение с другими пациентами, беседу с персоналом и намного меньше — на пассивное наблюдение за персоналом.

Замеры, сделанные через полгода, показали, что эффект от эксперимента продолжается. Участники экспериментальной группы лучше себя чувствовали и их состояние было лучше по оценке персонала. Но, главное, за полгода смертность в контрольной группе составила 30%, а в экспериментальной — 15% (Langer & Rodin, 1977).

Сейчас считается, что некоторые негативные явления, сопутствующие старению (потеря памяти, снижение тонуса) могут быть связаны с утратой возможности контролировать собственную жизнь. А значит, их можно предотвратить, давая пожилым людям возможность принимать решения и чувствовать свою компетентность.