𝑆𝑛𝑜𝑤𝑓𝑙𝑎𝑘𝑒𝑒

⋆༺ПРИВЕЕЕТ༻⋆
◆ Я батто/shadowbat/мышка🦇
(можно просто тася)
────୨ৎ────

☆彡彡15 y.o/160/38ミミ☆

────୨ৎ────
Раньше худела нездоровым способом, но сейчас всё это в прошлом. Теперь я занимаюсь калистеникой и бегом, готовлюсь к сдаче нормативов для поступления в вуз мечты, учу новые элементы и пытаюсь набрать мышечную массу.
Хочу доказать всем, что высокого результата можно добиться и самостоятельно, составив собственный тренировочный план и хорошо изучив тему питания и спорта𓆩♡𓆪
────୨ৎ────
В этом канале делюсь своим питанием, рецептами, тренировками, полезными постами по спорту и питанию, отвечаю на вопросы подписчиков и иногда снимаю влоги ˃ 𖥦 ˂
────୨ৎ────
🖤Тт🖤
🖤Анон🖤
🖤Буст🖤

вп

────୨ৎ────
✩Подпишись, будет интересно✩

🤩🤩🤩🤩🤩🤩
🍷🤩🤩🤩🤩

#ⲙᥱᥲᥣs | 🤩

14:40

•шаурма
(мексиканская овощная смесь,
курица, лёгкий сыр, соус (савушкин 0,1,
горчица, соль))
•молочный крем в вафельной
трубочке б/с

🌸Делитесь своими обедами

🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩

Шоколадный фондан

🩸Ингредиенты

Какао - 10г
Творог мягкий любой жирности - 50г
Мука - 15г
Яйцо с1/с2 - 1шт
Сахзам, ванилин - по вкусу
Шоколад/любая ягода - 5г

🩸Приготовление

•Смешиваем какао, муку, творог и яйцо до однородности
• Выкладываем тесто в круглую тарелку
• В середину кладем шоколад/ягоду
•Выпекаем на водяной бане 5-7 мин/ в микроволновке 40-50 сек

🌸если хотите после
приготовления переложить блюдо из круглой тарелки в другую(2ое фото), то лучше взять 5% творог

КБЖУ с 5% творогом: 183/14/8/14

С 0,1%: 160/14/5/14

#ρᥱцᥱᥰᴛы

🍷🍷🍷🍷🍷🍷🍷🍷
🍷🍷🍷🍷🍷🍷🍷🍷
🍷🍷🍷🍷🍷🍷🍷🍷

🍷🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🍷
𐌿᧐ ᥊ᥱᴛɯᴛᥱᴦᥲⲙ

🤩#ᥴᥰ᧐ρᴛ - ʙᥙдео, ɸ᧐ᴛ᧐ ᥴ ᥴ᧐ρᥱʙн᧐ʙᥲнᥙй, ᴛρᥱнᥙρ᧐ʙ᧐κ

🤩#ρᥱцᥱᥰᴛы - ρᥱцᥱᥰᴛы ᥴ уκᥲᤋᥲнᥙᥱⲙ κᥲ᧘᧐ρᥙᥔн᧐ᥴᴛᥙ

🤩#᧐δᤋ᧐ρ - ᧐δᤋ᧐ρы нᥲ ᥰρ᧐ᴛᥱᥙн᧐ʙую ᥰρ᧐дуκцᥙю, ᧐цᥱнᥙʙᥲю ᥴ᧐ᥴᴛᥲʙ, κδжу, ʙκуᥴ

🤩#ⲙᥱᥲᥣs - 𐌿ρᥙёⲙы ᥰᥙщᥙ

🤩#ᥰ᧐κуᥰ᧐чκᥙ - ᧐δᤋ᧐ρ ᥰ᧐κуᥰ᧐κ

🤩#ᥲн᧐н - ᧐ᴛʙᥱчᥲю нᥲ ʙᥲɯᥙ ʙ᧐ᥰρ᧐ᥴы

🤩#ᥙᴛ᧐ᴦᥙдня - ᥰ᧐дʙᥱдᥱнᥙᥱ ᥙᴛ᧐ᴦ᧐ʙ дня, ρᥲᤋδ᧐ρ ρᥲцᥙ᧐нᥲ, ᥲκᴛᥙʙн᧐ᥴᴛь, нᥲᥴᴛρ᧐ᥱнᥙᥱ ʙ κ᧐нцᥱ дня

🤩#iᥒf᧐ - ᥰ᧐᧘ᥱᤋнᥲя ᥙнɸ᧐ρⲙᥲцᥙя д᧘я ᴛᥱ᥊, κᴛ᧐ ᥊удᥱᥱᴛ ᥙ ᥴ᧐ʙᥱᴛы, κ᧐ᴛ᧐ρыⲙᥙ я ᥰ᧐᧘ьᤋуюᥴь

🤩#ᥙнᴛуᥙцᥙя - ᥰ᧐ᥰρ᧐δуᥔ уᴦᥲдᥲᴛь, ᥴκ᧐᧘ьκ᧐ κκᥲ᧘ ʙ ⲙ᧐ёⲙ ᥰρᥙёⲙᥱ ᥰᥙщᥙ, ᥙ ᤋᥲ᧐дн᧐ ᥰρ᧐ʙᥱρь ᥴʙ᧐ю ᥙнᴛуᥙцᥙю

🤩#ρᥱцᥱᥰᴛы᧐ᴛᥰ᧐дᥰᥙᥴчᥙκ᧐ʙ - пᥙɯᥙᴛᥱ ρᥱцᥱᥰᴛ, κ᧐ᴛ᧐ρыᥔ ʙы ᥊᧐ᴛᥱ᧘ᥙ δы, чᴛ᧐δы я ᥰρ᧐ʙᥱρᥙ᧘ᥲ ʙ ᥲн᧐н, ᥲ я δуду ᴦ᧐ᴛ᧐ʙᥙᴛь ᥙ ᥰρ᧐ʙᥱρяᴛь!

🩸#Вᥱᥴ

🩸#𐌑ᥱ

🩸#B᧐ɗyᥴɦᥱᥴκ

🩸#Вᥲжн᧐ᥱ

🤩𐌿᧐ ᥰ᧐ʙ᧐ду ʙᥰ ᥰᥙᥴᥲᴛь ʙ ᧘ᥴ - @qi_qizzu (Вᥰ 0+)

ᎪᎻᏫᎻ
БУ𑀝Т

ⳘⲤⲦⲞⲢⳘЯ ⲠⲞⲬⲨⲆⲈⲎⳘЯ

🪭🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🪭

Моего рпп

🪭Началось всё с 2024 года, на тот момент мне было 13 лет
До этого тренера и мама намекали мне, что мне, как спортсменке, нужно сбросить вес
Я это игнорировала, и с детства жрала как не в себя
🪭В детском возрасте папа постоянно приносил мне сладкое и калорийное в огромных размерах. Мы постоянно вместе ели чипсы, пирожные, пили сладкие газировки до отвала
Мама старалась этому помешать, рассказывала как это вредно для здоровья (в том числе для фигуры), но так как я была маленькая, я игнорировала ее слова
Доходило до того, что я могла заказать в доставке пиццу и сожрать ее одна
Также были истории, как мама доставала у меня булки прямо изо рта, а я закатывала истерики
🪭И вот, в 2024 году, я и мама пошли к спортивному диетологу. Мне посчитали мышечную массу, жировую массу, рассчитали моё КБЖУ для похудения и тд
Там я впервые узнала, что такое калорийность
Первые пол года я придерживалась калоража, но результата не было. И я решила спуститься ниже...
А потом ещё ниже
А дальше я начала постоянно срываться, заработала спортивную мию
🤩Даже пробовала бисак, но успела испытать на себе лишь одну таблетку. Потом пачку нашла мама, и отвела к психотерапевту. В результате трёх месяцев разговоров, меня убедили выйти в ремиссию, с чего я начала вести этот канал

Но

🤩Я также не могла смотреть на свое опухшее лицо, жирные ноги и тело
🤩Последней каплей стал мой первый прокат в новом платье, когда я вышла на лёд, тренер пощупала меня за плечо со словами "нихера, опять ты жирная".😞Чуть позже я ушла в рецидив
Надеюсь, что достигнув заветного телосложения и цифры на весах я выйду в ремиссию, но я не уверена

Такие вот дела.
А что случилось со старым каналом, можете узнать здесь

🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩
🪭🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩
🪭 🪭🪭🪭🪭
#ⲙᥱᥲᥣs | 🍷 9:40

•воздушная манка
•топпинг "малина"
•банан
•маршмеллоу
•йогурт EPICA манго - семена чиа
•латте

Доброе утро!

🤩🤩 Как вес? 🤩
🤩🤩Делитесь своими
завтраками🤩

Доброе утро!
Новое оформление победило❤️

Channel created