battо ✧バツト✧

♡#breakfast ♡
~ 507кк

банановый скрембл, шоколадный протеиновый пудинг, клубника, тёмный шоколад, матча на миндальном

Хотела сделать другое сочетание со скремблом, но опять забыла купить нужный йогурт для него, так что из того что было собрала

Сегодня как будто не так опаздываю, так что может успею с кем-нибудь обменяться тарелочкамиʕ•ᴥ<ʔ

დА что у вас на завтрак? დ

♡#dinner ♡
~ 420кк

гречка с миндальным молоком

Захотелось попробовать что-то не слишком сложное и сладкое на ужин
У многих видела гречку с молоком и раньше сама тоже её делала, но потом что-то перестало нравится
В целом неплохо если сладкое надоедает и самое главное большая порция получается, буду делать иногда:)

დА что у вас на ужин? დ

♡#snack ♡
~ 185кк

протеинка

Неплохая протеинка от protein rex+много клетчатки, но мне пока что больше с вишней нравится

დА что у вас на перекус?დ

♡#lunch ♡
~ 648кк

крабовые пирожки в лаваше, рис, айсберг, огурец

В моих магазинах не продают рисовую бумагу, поэтому пришлось заменить на лаваш к сожалению, но так тоже вкусно

Я наконец-то завершила завтраки пони(правда не всегда это были завтраки в моём случае) и могу сказать что все эти идеи нереально вкусные и красивые, так что смело пробуйте, не пожалеете ʕ•ᴥ<ʔ

დА что у вас на обед? დ

♡#breakfast ♡
~ 563кк

творожный боул: творог2%, греческий йогурт, малина, сироп топинамбура, миндальные лепестки, кешью, печенька magic grain бс

Очень красивый и вкусный боул получился, скоро продолжу делать остальные:)

Сегодня по ощущениям как будто побольше времени у меня будет, так что надеюсь нормально публиковать посты

დА что у вас на завтрак?დ

♡#dinner ♡
~377кк

манкоблин, карамельный протеиновый пудинг, груша

Решила попробовать манкоблин без желтка чисто на белках
Отличий по вкусу вообще нет как по мне, рецепт тот же, что уже выкладывала ранее, только вместо яйца 50г белка

К сожалению сегодня придётся очень поздно тренироваться+не знаю, когда закончу
Из плюсов только то что эта неделя последняя перед каникулами и мне осталось три дня(⸝⸝ᵒ̴̶̷̤ꇴᵒ̴̶̷̤⸝⸝)

დА что у вас на ужин? დ

♡#recipe ♡
✩✩✩
⊰ матча-трайфл ⊱
✩✩✩

Ингредиенты:
для бисквита:
• яйцо - 1шт
• яичный белок - 1шт
• матча - 3г
• миндальное молоко - 50г
• мука - 25г
• разрыхлитель - 3г
• ванилин, сахзам - по вкусу
для слоёв с кремом:
• греческий йогурт - 100г
• шоколадный протеиновый пудинг - 200г
• тёмный шоколад - 15г(по желанию)

1. Все ингредиенты для бисквита кроме белка перемешиваем до однородности, белок взбиваем отдельно до пиков и добавляем к основной массе, затем выпекаем в духовке при 200° 5-6 минут
2. Готовый бисквит рвём на маленькие кусочки и начинаем собирать трайфл: слой бисквита(половина от целого), слой йогурта(50 г), слой пудинга(100г), затем опять слой бисквита, слой йогрута, слой пудинга
3. Сверху по желанию поливает растопленным тёмным шоколадом и посыпаем матчей для красоты, ставим в холодильник на 2-3 часа или на ночь для стабилизации, и после этого можно кушать! ⋆. 𐙚 ˚

Кбжу с моими продуктами:
Кк: 434
Б: 31
Ж: 17
У: 38
✩✩✩

Очень старалась красиво оформить подборку продуктов
Тут само собой не все, но самые основные, удобные и доступные

Если будет интересно, потом сделаю подборки побольше с брендами продуктов и вариантами блюд с ними
Ставьте реакции, чтобы я поскорее за это взялась◡‌

♡#informative ♡
★ПРО БЕЛОК★

Чем важен:

1. Строительство и восстановление. Белок — основа всех клеток. Из него строятся мышцы, кожа, волосы, ногти, кости и внутренние органы. Без белка тело не может расти, заживлять раны и восстанавливаться после нагрузок.
2. Ферменты и гормоны. Большинство ферментов, ускоряющих химические реакции (например, пищеварение), и многие гормоны (например, инсулин) — это белки. Они управляют обменом веществ и работой органов.
3. Иммунитет. Антитела, которые борются с вирусами и бактериями, — это тоже белки. Без достаточного количества белка иммунная система слабеет.
4. Транспорт. Белок гемоглобин переносит кислород в крови. Другие белки-переносчики доставляют витамины, минералы и жиры туда, где они нужны.
5. Энергия. Хотя белок — не главный источник энергии (как углеводы или жиры), при их нехватке он может использоваться как топливо.
6. Сытость. Белок переваривается дольше, чем углеводы, и помогает дольше чувствовать себя сытым, что важно для контроля веса.

♡#snack ♡
~ 351кк

тост с а/п и бананом, протеинка

Мне очень понравился такой вариант сладкого тоста, наверное буду иногда делать

Этот вкус протеинки кстати тоже очень вкусный, надеюсь они не исчезнут из наших магазинов

დА что у вас на перекус?დ

♡#lunch ♡
~ 559кк

бурый рис, сёмга, айсберг, помидоры, огурец, цветная капуста

Как хорошо что у меня всё ещё есть эта сёмга ˃͈◡˂͈

Тарелочками обеда и ужина сегодня к сожалению не успею обменяться, ну а так теперь наверное буду обмениваться только завтраками по будням, в другие дни может и другими получится

დА что у вас на ужин? დ