🤩🤩🤩 🤩🤩🤩🤩🤩
РЕФИД?

🌸#iᥒf᧐🌸

🤩Рᥱɸᥙд — это запланированное повышение калорий (в основном за счёт углеводов) на 1–2 дня, чтобы дать организму передышку от дефицита, восполнить гликоген и избежать замедления метаболизма

🤩Для чего: снять усталость, улучшить самочувствие, разогнать метаболизм и снизить тягу к срывам и кп

🤩Что есть: сложные углеводы (гречка, рис, овсянка, картофель, макароны) + умеренно белок и жиры

🤩Сколько: +20–30% к обычной калорийности

🤩Как часто: раз в 14 дней, при длительном дефиците и высокой активности. После рефида вес на весах может снизится за счёт уменьшения кортизола, если есть сложные углеводы, не добавлять много жиров, пить достаточно воды и не пересаливать еду

"🪷" - если полезно