Происходит это из-за серьезного стресса для организма, который нарушает работу гормональной системы 👉 иммунные клетки становятся менее активными и организм легче подхватывает простуду и инфекции. Также хронический стресс от перетренированности может приводить к митохондриальной дисфункции 👉 организм чувствует постоянную усталость, разбитость, нет сил ни на тренировки, ни на восстановление. Печень вынуждена работать в усиленном режиме, чтобы поддерживать энергообмен (глюконеогенез и метаболизм аминокислот BCAA), что лишь усугубляет общую нагрузку.
Главный маркер перегрузки – ваше состояние после тренировки.
Различают здоровую физическую усталость и патологическое истощение. В первом случае после нагрузки вы чувствуете приятную усталость, но ваш мозг полон идей, есть эйфория и тонус. Это говорит о хорошем дофаминовом обмене, адекватной работе печени, эффективном метаболизме BCAA и способности организма быстро утилизировать лактат.
Задайте себе вопрос: появляются ли у вас новые мысли и идеи в течение 1-2 часов после тренировки? Возникает ли желание что-то изменить, план действий, ощущение "я готов(а) горы свернуть"? Это – верный признак правильной нагрузки.
Если же ваше единственное желание – доползти до дивана и лечь, если нет никакого психического подъёма и ажиотажа, значит, нагрузку нужно срочно пересматривать. Такое состояние говорит о том, что организм не справляется. Повышенный уровень лактата (мышечные боли) и отсутствие энергии – это фон для развития системного воспаления, не говоря уже о прогрессирующей митохондриальной дисфункции, которая приводит 👇
к неправильной выработке и транспорту энергии в клетках и влияет на функционирование всех органов и систем: от мышц и сердца до мозга и иммунитета.
В этом случае людям, активно занимающихся спортом, важно обратить внимание на интенсивность и продолжительность тренировок. В проф. спорте не всегда спортсмен может снизить количество и интенсивность нагрузки. Но он может обратить внимание на дополнительные способы поддержки и восстановления организма. И в первую очередь это касается питания: его энергетическая ценность, баланс нутриентов и, что не менее важно, режим приёма пищи относительно тренировочного процесса.
У меня были проф. спортсмены, которые, тренируясь по 1-2 раза в день, чувствовали себя так, будто целый день таскали мешки. Организм не успевал восстанавливаться, соответственно, работоспособность на тренировки неизбежно снижалась. Это прочный круг, из которого нужно выйти, чтобы, в т.ч. была возможность реализовать свой потенциал на полную мощность 🔥
И первая обратная связь, которую я получила после месяца работы, это то что повысилось количество энергии, и даже после двух интенсивных тренировок в день оставались силы 💪🏼
Что важно знать спортсменам 👇
Интенсивные и длительные нагрузки могут временно снижать иммунитет, повышая риск подхватить простуду или другую инфекцию. После серьёзной тренировки возникает так называемое «открытое окно». Это период от 3 до 24 часов, когда сопротивляемость организма ослаблена, и он наиболее уязвим для вирусов и бактерий. Риск выше всего, если нагрузка:
⭕️Была непрерывной и интенсивной.
⭕️Длилась более 90 минут.
⭕️Проходила без адекватного обеспечения питанием, соответствующего физическим энергозатратам.
Исследования подтверждают, что спортсмены часто сталкиваются с ослаблением иммунитета и болезнями в двух ключевых периодах:
👉Пик нагрузок перед соревнованиями. Всего 2-3 недели интенсивных тренировок достаточно, чтобы около 7% спортсменов заболели, причем в половине случаев это респираторные инфекции.
👉Сам соревновательный период. Здесь к физическому стрессу добавляется сильное психическое напряжение. Тревога из-за выступления усугубляет ситуацию, ведь даже легкая простуда может помешать показать лучший результат.
Интересна эта тема – ставьте 🔥 Если будет отклик, то в декабре обсудим как питание и определенные добавки могут помочь укрепить иммунитет и снизить риск заболеваний у спортсменов. И, возможно, сделаю эфир с аллергологом-иммунологом 😻