Оксид азота также может вырабатываться ферментативно по-другому механизму, через аминокислоту аргинин. Но, прием добавок с L-аргинином в количестве более 2 граммов вызывает расстройство желудка. Также большая часть принятого аргинина разрушается в печени и кишечнике, так и не дойдя до мышц.

Альтернативой является прием L-цитруллина, который лучше переносится организмом и может превращаться в аргинин. Цитруллин – это аминокислота, которая в небольших количествах содержится в еде (больше всего – в арбузе). Наш организм тоже умеет её производить.

Цитруллин в организме превращается в другую аминокислоту – аргинин. А из аргинина производится оксид азота (NO). О действии оксида азота писала здесь. Это очень важная молекула, которая расширяет сосуды, в следствие чего:

✅ Улучшается кровоток.
✅ К мышцам поступает больше кислорода и питательных веществ.
✅ Повышается выносливость и ускоряется восстановление.

Что говорят исследования?

Прием цитруллина от 2,4 до 6,0 г в день за 1-2 часа до тренировки приводит к улучшению аэробных показателей при длительном приеме (6-16 дней). А именно:

👉 Повышает выносливость при высокоинтенсивных и длительных тренировках.
👉 Увеличивает мощность.
👉 Снижает чувство усталости во время упражнений.

Эффект не отмечается при разовом приеме!

✅ Какой можно взять

На данный момент доказательств в пользу употребления нитратов намного больше 👍