1️⃣ Ферритин менее 15 мкг/л — пустой пул железа, при нормальном уровне гемоглобина и эритроцитов риск развития железодефицитной анемии высокий. При сниженном гемоглобине < 115 г/л — Железодецитная анемия.
2️⃣ Ферритин менее 20 мкг/л — Железодефицитная не анемия (латентный дефицит железа), при нормальном уровне гемоглобина и эритроцитов.
3️⃣ Ферритин менее 35 (40) мкг/л — дефицит железа, при нормальном уровне гемоглобина и эритроцитов.
4️⃣ Для спорта высшего уровня (особенно, если соревнования и тренировки происходят в горах) нижняя граница 50 мкг/л. Врач спортивной сборной команды РФ по лыжным гонкам Тихонова Анастасия отметила, что по её опыту оптимальным уровнем считается диапазон 80-90 мкг/л.
Оценивать уровень ферритина важно вне физических нагрузок (на отдыхе). Если был перелет, то через 2-3 дня.
Начинаем корректировку:
📌С пункта 3 — Для высококвалифицированных спортсменов.
📌С пункта 2 — Для всех видов спорта и юниоров.
Формы выбора зависят от степени тяжести, вида спорта и что будет в ближайшее 3-4 месяца, какие вы хотите получить результаты и данные 📊
Инъекционные и таблетированные:
Fe2+ (двухвалентное железо) — очень тяжело усваивается и вызывают побочные эффекты со стороны ЖКТ (диарея, вздутия, боли, запоры). Мало кому подходит, нужно перебирать препараты индивидуально. На фото отметила рекомендованные врачом ✅
Fe3+ (трехвалентрое железо) — из них самые интересные инъекционные варианты, которые связанны с сахарозой. Лучше всего усваиваются и дают наибольший эффект. Повышение железа на 200-400 % в течении 7-10 дней. Если нужно быстро скорректировать дефицит.
На фото пероральные формы тяжело усваиваются все (по опыту врача).
Также врач говорила про хелатные формы, которые отличаются хорошей усвояемостью. Я также их предпочитаю использовать на практике ⤵️
Хелатные комплексы легче проникают через стенку кишечника и лучше усваиваются, не нарушая ионный и минеральный баланс клетки. Также отсутствует контакт железа со слизистой оболочкой желудка, что минимизирует возможные побочные явления приема железа.
Например, этого производителя или этот. Можно в дозировке х2. Для восполнения дефицита —прием длительный.
Для лучшего эффекта сочетать железо с витамином С и В9 (фолиевая кислота — активная форма метилфолат).
🩸 Девушкам-спортсменкам перед месячными за неделю можно начинать прием железа и продолжать весь период месячных. Он у них чаще снижается.
‼️Все препараты железа и особенно инъекционные формы только после консультации спортивного врача и не при ферритине 20! Инъекционные формы мы не используем до самого победного. Можно перегрузить организм и получим дополнительную нагрузка на печень. 🔄 При перегрузке железом наоборот будет снижение физических показателей!
В канале на тему дефицита железа есть большая серия постов. Подробнее здесь