❓⁉️⁉️❓⁉️❓⁉️❓
Маш,
🔅а почему сил с утра на тренировке было меньше ?
🔅хочу набрать мышечную массу!
🔅что мне что лучше пить во время тренировки и сколько?
🔅иду в азбуку, что взять на обед? P.s. Да да, я не всегда успеваю собрать ему с собой завтрак/обед/полдник, если ранняя тренировка).
🔅завтра встаю в 5:30, что лучше съесть перед тренировкой?
🔅можешь сделать завтрак с собой, ну такой прям хороший, восстановительный после тренировки 😁?
🔅нужно сдать чек-апп, составишь программу?
🔅как это пить я забыл 🤔?
🔅а тудку можно с магнием или как?
🔅………..
🔅Маш, сколько нужно пить после тренировки? И что лучше?
На этот вопрос вы найдете актуальную информацию ЗДЕСЬ
Тактика может меняться, крайний раз была такова ⤵️
Вес до тренировки 76,6 кг
Вес после тренировки 76,2 кг
Пил 1,5 литра
Потеря 400 гр
Обьем жидкости, который необходимо выпить после тренировки составляет — 600 мл. Лучше с электролитами, особенно если Вы интенсивно потеете (это больше про кардио тренировки). Электролиты у нас такие, но нужно подсаливать, т.к натрия в них мало. Еще рекомендую ЭТИ и ЭТИ. Электролиты можно пить до/во время и после тренировки.
🔳Если вы проф. спортсмен, то советую обратить внимание на специальные спортивные изотоники, которые помимо необходимых электролитов, содержат также и углеводы – источник дополнительной энергии. Особенно это касается высокоинтенсивных тренировок > 1 часа.
Сделать разбор ➡️ почему во время и после высокоинтенсивных тренировок нужно пить воду с электролитами❓ И какие основные ❓
Если актуально, ставим 🔥