✅ Выбирайте продукты в зависимости от того, когда проходят ваши тренировки. Утром и в обед можно съесть более калорийные и сытные блюда, которые придадут энергии на весь день. После тренировки в вечерние часы тоже нужно поесть. Можно устроить полноценный ужин или легкий, но питательный перекус, к примеру белково-углеводный коктейль.
Не важно в какое время была физическая активность, организму необходимо восполнить силы.
✅ Исходя из того, какую цель в спорте вы преследуете, питание после тренировки будет различаться.
🏃♀️ Если ваши тренировки основаны на выносливости, преимущественно аэробные виды спорта – бег, езда на велосипеде, плавание и др. кардионагрузки, то ваш приём пищи в большей степени должен состоять из углеводов, преимущественно сложных (1/2 тарелки углеводы, 1/4 тарелки белки). Так как после интенсивной тренировки организму нужно восполнить энергию. Помним про запасы гликогена.
💪 Если цель тренировки была в силовых упражнениях, направленных на рост мышечной массы, то соотношение углеводов к белкам меняется, белков добавляем больше (1/3 тарелки белки, 1/3 тарелки сложные углеводы). После тяжёлой тренировки происходит повреждение мышц, и для их восстановления требуется достаточное количество белка. Благодаря нему в организме происходит синтез белка, то есть сборка новых мышечных волокон и рост мышц.
Очень важно понимать, что вы едите на своей тарелке, и контролировать количество каждого источника питательных веществ в рационе. А также сочетания продуктов, в зависимости от вашего ежедневного и еженедельного расписания, от вашей физической формы и режима физических упражнений.
————————————————————
Открыта запись на апрель🗓
Составление индивидуального плана питания
@Maria_sport_nutrition ✍️
Подробнее читать здесь https://t.me/smartnutrition29/54