💧 РЕГИДРАТАЦИЯ (восстановление водного баланса) после тренировки крайне важна для восстановления организма и поддержания оптимальной работоспособности.

Для тех, кто только присоединился
— сейчас идет серия постов на тему «Питание после тренировки». Начало здесь!

✔️Вода помогает удалять из мышц отходы жизнедеятельности, такие как молочная кислота, которая вырабатывается во время тренировки. Это ускоряет процессы регенерации.

✔️Жидкость насыщает мышечные клетки питательными веществами, такими как белки и углеводы, необходимыми для восстановления и роста мышц.

При прогрессирующем обезвоживании происходит потеря объема внутриклеточной и внеклеточной жидкости. Уменьшенный внутриклеточный объем снижает скорость синтеза гликогена и белка, в то время как большой объем клеток стимулирует эти процессы.

✔️Употребление воды после тренировки помогает восполнить потери жидкости, которые происходят во время интенсивных физических нагрузок. Это предотвращает обезвоживание.

✔️Вода необходима для оптимального функционирования суставов и хрящей, которые испытывают серьезные нагрузки во время тренировок.

Недостаточное потребление жидкости⤵️

Дегидратация — это состояние организма, при котором он теряет больше жидкости, чем получает, что приводит к нарушению его нормального функционирования.

Дегидратация приводит к снижению объема циркулирующей крови, что ухудшает доставку кислорода и питательных веществ к мышцам, снижая их работоспособность.

Даже снижение гидратации на 1% может значительно повлиять на восстановление и самочувствие после тренировки.

Из признаков дегидратации можно выделить следующие ⤵️

🔴 Жажда;

Вместе с потом происходит потеря и микроэлементов. Если на одежде остаются белые разводы, то вы теряете большое количество натрия. Натрий очень важен для задержки жидкости и сохранения чувства жажды. Но если мы потренировались, мы потеряли много жидкости, с жидкостью выходит натрий — жажда в такой случае может и не появиться, т.к. много натрия может быть потеряно с потом.

Когда в организме высокая концентрация натрия — жажда есть. Если концентрация натрия в крови низкая, то жажды нет.

🔴 Сухость во рту и на губах;
🔴 Усталость и головокружение;
🔴 Потемнение мочи (чем темнее, тем сильнее обезвоживание);
🔴 Снижение физической и умственной работоспособности.

Завтра продолжим 🔥