Питание после тренировки — ключевой параметр для восстановления мышц, пополнения энергетических запасов, оптимизации тренировочных адаптаций и улучшения спортивной работоспособности.
Хотите вы набрать мышечную массу, улучшить физические показатели, сбросить вес или просто подтянуть тело,— 80% УСПЕХА зависит от питания.
ВАЖНО⤵️
Многие из тех, кто занимается спортом, чтобы снизить вес стараются не есть после физической нагрузки, чтобы не поправиться. Но это ОШИБКА‼️
Если организм не восполнит дефицит энергии с помощью еды, он будет забирать питательные вещества из мышц — наш белок — самый дорогой субстрат! Происходит мышечный катаболизм — процесс разрушения мышечной ткани.
Также отказ от еды замедляет процессы восстановления после тренировки и обмен веществ, что соответственно не поможет эффективно снизить вес.
В целом для разработки оптимального рациона важен персонализированный подход ⤵️
Питание (содержимое и обьем порции) будет зависеть от индивидуальных особенностей атлета (возраста, роста, веса, вида спорта, уровня), тренировочного плана и этапа подготовки, целей и задач тренировочного и соревновательного процессов, конкретных потребностей, например, снизить/набрать вес.
Я расскажу про БАЗУ и дам ориентир, который поможет в составлении вашей восстановительной тарелки ☺️🍝
Также в конце будет небольшая практическая часть — от теории к практике. Разберем пример посттренировочного приема пищи (ОБЕД )