Отдых и прокрастинация
"я как будто начала пить воды, и никак не могла напиться"

Я вернулась из длительного отпуска после новогодних каникул и чувствую, что наконец-то восстановилась.

Как можно характеризовать это состояние?
- я ощущаю драйв
- у меня много идей
- я четко чувствую, что хочу делать
- я ясно вижу - что буду делать

В декабре я буквально уже выживала: многие задачи прокрастинировала, винила себя и чувствовала ужасно от того, что ничего не хочу,

В конце декабря - как только я улетела в Индию - я ощущала только одно - желание полностью отключиться.
Но я по-прежнему подводила итоги, что-то смотрела и читала и все еще пыталась что-то успеть.

Я много спала - просто кушала - болела и тело только начало восстанавливаться.
Поэтому в 10х числах января я чувствовала, что еще не отдохнула. Но начала интенсивно работать!

Потом я уехала в отпуск еще на 2 недели: без компьютера (это пожалуй ключевое тут)
И я полностью восстановилась: люди, жизнь, желания, интерес!
Я снова ощутила свой поток!

Теперь я вернулась и все что я хочу - не потерять его, это состояние потока которое снова обрела...

Первое что я сделала - это посмотрела сессию своего терапевта про прокрастинацию - и увидела, что именно меня так истощало и что теперь делать, чтобы снова себя так не извести?

Какие бывают типы прокрастинации и что с ней делать?
Ее нельзя игнорировать - потому что следующая стадия за прокрастинацией - депрессия!

Тип -1 Эмоционально-защитная прокрастинация: все - что затрагивает самоценность

▪️Решение: отделить себя от результата. Я есть больше чем результат. Я уже и есть результат

Тип-2 Перегрузки нервной системы: есть ответ - зачем я это делаю и почему начала, как будто не хватает внутреннего ресурса, Включается заторможенность + заедание. Простый шаги требуют сверх усилий (🐝мое было)

▪️Решение: вернуть способность действовать - через тело! Максимально включить тело: спорт, прогулки. Перед любой задачей - дыхание.
▪️Решение 2: снизить входящий порог - маленькое действие.
▪️Решение 3: деконцентрация внимания - нужен расфокус!

Тип - 3. Дофаминовая прокрастиная, То что не приносит результат и дофамин в моменте. Чистое проявление нетерпения. Скука. Пустота. Раздражение от отсутствия быстрого отклика. (🐝мое)

▪️Решение: дробить задачи на микропобеды!
▪️Решение 2: ограничивать все внешние быстрые символы

Тип - 4, Прокрастинация перфекционизма. Нужно четко знать - что от меня ждут, что будет - какой будет результат
Всегда во всем - помогают действия. Пока в голове - нездорово.
Если нет действия - есть искажение

▪️Решение: подключать коуча и психолога.
▪️Решение 2: enough! (на 7/10 должно быть!) - 20 минут достаточно!

Тип-5. Экзистенциальная прокрастинация. Нет смысла - нет желания (ответ - задать 5 why?)

▪️Решение: стал бы я это делать - если бы меня никто не ждал?
▪️Решение 2: где моя игра? где я чувствую себя живым?

Все что хочется - делать то, что действительно важно и драйвит
Во время замечать прокрастинацию и реагировать! Давать себе то, что нужно именно сейчас!

Другие похожие посты:
Эмоциональная устойчивость - Эмоциональная регуляция - основа успеха
Регуляция эмоций: навык, без которого бизнес не растёт
Главная сила человека: способность принимать решения.

#innovativemind