Сколько нужно работать - отдыхать?
Начинаются приступы тревоги, переедания. Ксюша, кажется, ты перерабатываешь

Длинная предыстория:
Как только я развелась... (да-да)
Я стала очень много работать
Раньше инициатором любого моего отдыха был мой бывший муж:
- так, мы едем в путешествие
- сегодня вечер в кровати с чипсами!
- все выходные мы будем месить грязь на квардрациклах!

А потом - этого не стало
И с удаленной работой. Я по-прежнему, много путешествую - но и много работаю - везде, где путешествую.

Лежачий отдых я никогда не переносила. Мне надо постоянно куда-то ехать, лететь, бежать, идти, что-то читать, чему-то учиться... Вот это мой отдых. Это смена деятельности. Или творчество, рефлексия...

Все терапевты буквально заставляли меня отдыхать. А лучше- не становилось!
Тогда я стала постоянно задовать себе вопрос:
Что есть отдых?
Сколько нужно отдыхать?
Как это делать качественно? Чтобы только повышать свою эффективность?

💼А теперь по делу:

Отдых - это смена деятельности - от фокусного типа:
- прогулка
- медитация
- спорт
-баня
-звук
-чтение или даже обучение
- рефлексия
-творчетство
(фух, нет, это не лежание на диване скролл или поглощение сериалов)

Особенности работы мозга
▪️Мозг работает блоками по 90-120 минут. Потом ему нужен отдых 15-20 минут. Тогда мозг не теряет фокус и сохраняет интенсивность. (Ericsson, Ernest Rossi)

▪️Deep work возможна в течении 4-5 часов в день. Все остальное будет - суета (Cal Newport, Deep Work)

▪️Лучшие в своем деле тренируются по 3-4 часа в день. Остальное время восстанавливаются (музыканты, спортсмены, ученые). Но для этого - нужно знать свою зону гениальности и работать всегда из нее!

▪️Без полноценного сна 7-9 часов в сутки продуктивность падает.

Итого:
- устанавливать блоки глубокой работы по 90 минут (3-4 штуки). Все остальное время можно забивать суетой: звонки, переписки и прочее. А лучше - делегировать
- не бояться отдыхать! он должен составить около 40%
- сон. не поспал - не поработал нормально
- 4х часовой рабочий день - не блажь, а самый эффеткивный способ работы. Когда ты МНОГО креативишь и потом за 4 часа фокусно все реализуешь!

Не надо много работать - лучше делать это эффективно!

Другие похожие посты:
Мерий все что можно мерить
Самосаботаж успехов
Аскеза для цели

#innovativemind