Контакт с собой

А вот и необрезанный вариант стрима)

Live stream finished (1 hour)

Live stream started

Live stream scheduled for Apr 6, 2025 at 15:30

https://www.youtube.com/watch?v=OtkXAo9SwJc ютуб трансляция будет вот тут. Ну и сюда же в ТГ как всегда тоже будет идти трансляция. Смотрите и задавайте вопросы там, где вам удобно)

https://t.me/pavel_kizorkin_psy?livestream
Скоро уже начинаем стрим с Артёмом и Пашей)

Выложу сегодня классический навык, который часто даю клиентам, изначально он сформулирован был Маршей Линехан, создательницей диалектической поведенческой терапии:

ТРУД

Навык ТРУД включает в себя 4 упражнения: температура, релаксация, физические упражнения и дыхание.
Сегодня будем практиковать все четыре навыка изменения состояния тела.

💦Навыки ТРУД позволяют очень быстро снизить эмоциональное возбуждение.
💊Работают как быстродействующее лекарство, но при этом бесплатно и без побочек. Просты в применении.

Чтобы вспомнить про навык и использовать, когда "эмоции берут верх" - нужно как можно чаще практиковать его в обычной обстановке. Можете несколько раз "отработать" его для изучения и понимания процесса.

Инструкция:
▫️ Температура: охладите лицо с помощью холодной воды, чтобы быстро успокоиться.
- Задержите дыхание и окуните лицо в таз с холодной водой или приложите к лицу в области глаз и щек ледяной компресс.
- Держите в течении 30 сек.
▫️ Парная мышечная релаксация.
- В момент глубокого вдоха животом напрягите мышцы тела (но не очень сильно, чтобы не вызвать судорогу).
- Заметьте напряжение в теле.
- Делая выдох, мысленно произнесите "расслабься".
- Расслабьте мышцы.
- Обратите внимание на различия в телесных ощущениях.
▫️ физические Упражнения: используйте физ.нагрузку, чтобы успокоить тело, когда оно перевозбуждено под действием эмоций.
- Выполните за короткий промежуток времени интенсивные физические упражнения.
- Потратьте энергию тела на бег, быструю ходьбу, прыжки и т.п.
▫️ Размеренное дыхание: измените темп дыхания, сделав его более глубоким и медленным.
- Выполните глубокое дыхание животом.
- Замедлите свой темп вдоха и выдоха (в среднем 5-6 дыханий в минут).
- Сделайте выдох более медленным, чем вдох (5 секунд - на вдох и 7/8 на выдох).

M. Linehan

А если хотите все документы об обучении моём посмотреть, то они вот тут https://vk.com/album48555554_275178624

Кстати, похвастаюсь завершением очередного обучения, закончил курс по CFT (терапии сфокусированной на сострадании) у Дарьи Сучилиной. Курс хороший, полно и теории и практики, если вы психолог – рекомендую

Я уже несколько дней как приболел, поэтому сегодня стрима не будет, извините. Поговорим о принятии в следующее воскресенье, в 18:30 как обычно. А перед этим ещё и в субботу стрим будет, с Пашей @ottavodottore и Артёмом @iamrevolutionz, не пропустите)

https://youtu.be/3hiMBxvp7qU - а вот и слегка обрезанная версия на ютубе)

Если вдруг хотите необрезанную версию стрима, то вот она) Через пару дней выложу обрезанный вариант в ютуб, всё как всегда

Материалы к стриму про когнитивное разделение)

Live stream finished (1 hour)