🧠 6 привычек для сохранения памяти

По прогнозам, к 2050 году число людей в возрасте 60 лет и старше удвоится. Учёные изучают, как предотвратить или смягчить последствия для здоровья, связанные со старением. Одно из таких последствий — ухудшение памяти.

Что влияет на память

На память влияют старение, генотип, хронические заболевания и образ жизни. При этом последнее можно корректировать и, таким образом, замедлять ухудшение памяти.

Результаты большого популяционного исследования выявили 6 здоровых привычек, которые замедляют снижение когнитивных функций.

Какие привычки замедляют старение

🥙 Здоровое питание оказало наибольший эффект.
Оно подразумевает ежедневное потребление 12 групп продуктов — фруктов, овощей, рыбы, мяса, молочных продуктов, соли, масла, яиц, круп, бобовых, орехов, чая.

🤓 Когнитивная деятельность
Например, изучение языков, письмо, чтение, игра в карты, маджонг и другие игры.

🏋️‍♀️ Регулярные физические упражнения

💃🏼 Общение
Посещение вечеринок, встречи с близкими людьми, путешествия, общение онлайн.

🚭🍷Отказ от курения и алкоголя тоже значительно замедляют старение.

Выводы учёных:

🟢 После поправки на здоровье и социально-экономические факторы исследователи обнаружили, что здоровый образ жизни был связан с более медленным, чем в среднем, ухудшением памяти в течение 10 лет.

🟢 Участники, которые вели здоровый образ жизни, то есть имели сразу 4-6 полезных привычек, были на 90% менее склонны к снижению когнитивных функций и развитию лёгких когнитивных нарушений по сравнению с теми, у кого в арсенале только 1-2 здоровые привычки.

#здоровыепривычки