Разбор популярных мифов про иммунитет

В эпидемиологический сезон, когда все вокруг болеют, особенно хочется уберечь себя от простуд. С целью поднять иммунитет в ход идут витаминные комплексы и иммуностимуляторы, которыми заполнены витрины аптек.

Разбираем популярные мифы про иммунитет, чтобы уберечь вас от ненужных трат. И рассказываем, что действительно поможет организму.

❌Иммунитет бывает сильным и слабым.

Как на самом деле: Иммунная система у всех работает одинаково. Исключение — люди с серьёзными нарушениями. А колебания в эффективности защиты организма совершенно нормальны.

❌Иммунитет можно укрепить.

Как на самом деле: Нет волшебной таблетки, которая могла бы его «укрепить», «усилить» и «защитить», потому что иммунитет — это огромная система.

К тому же «усиление» иммунной системы — не всегда про здоровье. Например, аллергия или аутоиммунные заболевания — это слишком активный иммунный ответ организма.

❌Уборка и чистота защищают иммунитет.

Как на самом деле: Излишняя гигиена негативно влияет на иммунитет.

Избыточная чистоплотность и стерильность — враги иммунной системы. Организму полезно встречаться с микробной средой: тогда его защитные силы активизируются, тренируются и потом работают ещё более эффективно. Разнообразные микроорганизмы и сами являются частью иммунной системы.

❌Лимон и чеснок — лучшие друзья иммунитета.

Как на самом деле: Пока наука не знает ни одного продукта, способного укрепить иммунитет.

Гораздо важнее «паттерны питания»: сколько овощей и фруктов вы едите, достаточно ли в рационе клетчатки, как часто едите цельные продукты вроде бобовых и цельнозерновых круп, контролируете ли потребление сахара, достаточно ли употребляете белков.

✅Закаливание укрепляет иммунитет.

Это правда - если укреплением иммунитета называть более оптимальное функционирование иммунной системы, хоть и нужно больше исследований.

Есть данные, что регулярные обливания холодной водой снижают частоту инфекционных заболеваний и улучшают показатели иммунной системы.

Полезно будет начать закаливаться холодной водой не очень низкой температуры, затем постепенно снижать температуру и увеличивать продолжительность процедур. Закаливание должно проходить постепенно — резкие перемены температуры могут стать физиологическим шоком для организма.

Что ещё полезно для иммунитета
🤍Качественный сон
🤍Физическая активность
🤍Отказ от курения и алкоголя
🤍Сбалансированный рацион
🤍Поддержание нормального веса
🤍Снижение уровня стресса

#простуда