Секреты леопардессы 🐆 by Евгения Дацко

Я подползаю к внедрению ai в свои процессики.

Подползаю — потому что я полтора года наблюдаю за тем, что происходит с технологиями, активно пользовалась GPT для рисерчей и анализа, последнее время юзала Codex, но не доходила до агентов, скиллов и прости господи вайбкодинга.

Я пыталась не поддаваться хайпу и обнаружить у себя реальную потребность. Как специалист выстраивания процессов я знаю, что начинать нужно с самых энергозатратных процессов либо тех, которые бесят эмоционально. А если налаживать все подряд, то толку будет мало.

И в преддверии подготовки к ai-building коворкингу я созвонилась с Ксюшей, участницей моего клуба, и настоящим ai-евангелистом. Позадавала ей вопросы про гитхаб, модели, скиллы и тд.
Вдохновилась и выбрала процесс, который буду улучшать в ближайшее время в claude.

А Ксюша прислала мне саммери звонка, которое собрано в духе Неидеального плана! С точки зрения смыслов и подхода! И это вау!!! Как же это приятно видеть, как кто-то другой проникся твоим подходом, реально использует его дальше, обогащая и развивает.

Когда я запускала мвп программы зимой я даже не догадывалась, как этот продукт начнет разворачиваться в моей жизни и сколько всего подарит.

Четыре разные системы управления жизнью.

Провели в Неидеальном клубе Demo day: девчонки из первого потока показывали, как за полгода донастроили под себя процессы планирования и анализа движения к целям.

С чего начинали: в программе все получили мой фреймворк и шаблон в Notion — как способ собрать цели, задачи и рефлексию в один управляемый процесс.
Но я вообще не верю в идеальный инструмент для всех. Я верю, что есть идеально настроенные связки инструментов и процессов под конкретного человека. Поэтому использовать свой шаблон в ноушн я не обязывала, а наоборот, рассказала его логику, чтобы можно было раскать на другом софте.

И вот, во что эта логика превратилась у разных людей спустя полгода.

1. Блокнот + notion + Codex
Мирра планирует неделю в бумажном блокноте: личные и рабочие задачи и главные фокусы дня, а в notion — цели и их декомпозиция по месяцам. Еще Мирра добавила тему месяца по соляру (прогноз human design), для понимания, в каком периоде она сейчас находится. Блокнот ей нравится своей тактильностью и эстетикой при взаимодействии дэй бай дэй, а анализ движения к целям раз месяц удобно делать в notion с помощью Codex.

2. Notion + calendar
Я поделилась, как апгрейднула систему в ноушн для соблюдения дофамино-серотонинового баланса – добавила туда цель про радость, чтобы при планировании помнить об отдыхе. И показала, как финально неделю планирую в календаре, в который собираются рабочие встречи и задачи, спорт, бытовые дела, отдых и движение по важным целям. И можно наглядно увидеть, как все желаемое не умещается, и поставить более реалистичные сроки.

3. Notion + Claude + Calendar
Ксюша взяла мой шаблон за основу, но докрутила под себя: добавила трекер привычек, состояния и мини-дневничок. А еще адаптировала эту же логику под рабочие задачи, чтобы личное и рабочее жили в одной понятной архитектуре, без каши в голове и постоянного переключения между разными системами. И настроила коннекторы через Claude, поэтому просто говорит голосом задачу «Запланируй мне пробежку на 5м» и видит ее и в своем календаре и у ноушн, с привязной к актуальной цели.

4. Miro
Карину мы не успели послушать, но я краем глаза видела ее страничку в Miro, в котором своя система стикеров, где описаны важные цели и отмечен путь движения к ним. Карине важно видеть пространственно, а не в табличках, и Miro оказался для нее самым рабочим документом.

Я в восторге от многообразия увиденных вариантов. Знаю, что устойчивость процесса (а управление своей жизнью — еще какой процесс) появляется, когда ты понимаешь, как именно тебе удобно думать, планировать, замечать прогресс и возвращаться к важному.

После demo day мы, конечно, вдохновились сделать AI-building-коворкинг 😎: созвониться и руками дотюнить свои процессы с помощью эйяй. А то знать 100 способов улучшить свою жизнь с помощью агентов — это одно, а сесть и сделать — обычно нет времени)).

Расскажите, а у вас сейчас как устроена система управления жизнью? Где живут цели и прогресс движения к ним?

И используете ли уже эйяй не вместо гугла, а как часть своего процесса? 👀

Последнюю неделю у меня стабильный и небывалый ранее уровень рекавери в районе 90(восстановления по whoop), за исключением понедельника, когда накануне я легла в 5 утра потому, что смотрела сериал.

Причем, спорта и подвижности в целом на этой неделе было меньше, чем обычно, спать я ложилась в районе 23:00 (что для меня поздновато), а работала много и плодотворно.

Знаете, в чем причина?
У меня в гостях кот брата!

И это рыжее существо с его умением возвращать меня в текущий момент, справилось с изменением состояния получше еженедельного массажа.
А все потому что животные — это домашняя фабрика серотонина и окситоцина, а они позволяют завершать стресс-циклы, в которым мы с вами находится перманентно.

А если своего животного нет — ходите на охоту в соседний парк и тискайте чужих собак. Тоже вариант!

Каждый год у меня есть большая тема, которую я исследую. Я не выбираю ее в январе, а скорее к середине года замечаю, что книги, которые я читаю, видео, которые сохраняю, разговоры, которые цепляют, — всё собирается вокруг одного.

В прошлом году такой темой были мужско-женские отношения. Я много работала в терапии со своими паттернами, переосмысляла прошлый опыт, наблюдала за семейными парами.

А в этом году фокус сменился. Женское тело, культура, мифы, материнство, стереотипы, социальные роли — как вообще формировался взгляд на женщину.

Я никогда не называла себя феминисткой. Более того, в какой-то период я искренне говорила: «Не вижу никакой дискриминации на работе». И не замечала, что на встрече из пяти арт-директоров я одна девушка. При этом мне не хочется говорить: «Это всё патриархат, он виноват». Мне интереснее понять, как так произошло, что мы живем в мире, где верят, что женщина произошла из ребра мужчины в то время, как наука говорит обратное. Какие стереотипы о женщинах мы уже перестали замечать, потому что они слишком привычные?

Зимой я прочитала книгу «Путешествие героини». Тут писала, что книга про женский путь к целостности: не только достигать, а возвращаться к себе и тем частям себя, которые когда-то пришлось отодвинуть.

Сейчас читаю «Когда Бог был женщиной» Мерлин Стоун — про богинь, древние культы и то, как образ священного женского постепенно вытеснялся из культуры и религии.

Вчера посмотрела подкаст Веры Вольт про женскую роль. Я не узнала из него ничего нового для себя, но там собрано и отлично подано всё то, что я узнала за последние полгода на эту тему. И открытия о том, что женщины в древности охотились, и о том, что гены передаются по женской линии и про селективные аборты. Если эта тема вас обошла стороной, но интересует — с этого подкаста можно окунуться.

А ещё любопытно, что когда я запустила «Неидеальный план», я думала, что программа будет для всех. Но уже три потока подряд ее проходят только женщины. И мне это нравится. Благодаря этому программа глубже: мы говорим про достижение целей не только на уровне фреймворков, а учитывая цикличности, сложности с разрешением хотеть, фоновоую усталость и страх быть слишком большой.

Пока у меня нет финального вывода. Скорее я открыта к вашим размышлениям и рекомендациям, что почитать/посмотреть. Хочется собрать вокруг этой темы больше глубоких и живых материалов.

Пост выше написан по мотивам вчерашнего дня, когда я тонула в серотониновом океане, в обнимку с книжкой, сериалом и котом брата. Мне казалось, я не захочу работать еще неделю (переработала за день до этого), но нет, сегодня я полна энергии, концентрация супер, щелкаю задачки как орешки с самого утра.

Секрет длительного движения — регулярные остановки!

Почему так?
У нашего мозга есть всего два вида сигналов: возбуждающие и тормозящие.
Желание двигаться вперед — обусловлено дофамином, гормоном интереса и мотивации, который драйвит нас к достижениям. А вот за сигнал успокоиться отвечает серотонин. Именно он нам дарит чувство удовлетворения и кайфа здесь и сейчас (а не в каком-то заоблачном будущем).

И для продолжительного движения важно, чтобы вырабатывались и те и другие сигналы. Потому что, если мы будем фигачить, забывая о восстановлении, влияние к дофамину притупляется и мотивация падает. А если мы будем только в кайфах — быстро станет скучно.

Но прикол в том, что дофаминовый и серотониновый контур — антагонисты, они не работают одновременно. Это как газ и тормоз в машине, попробуй нажми одновременно). А как-то сочетать их все-таки надо. И единственный способ — это чередование активностей: последовательно делать то действия, которые приближают нас к целям, то практики, которые позволяют нам замедлиться и насладиться моментом. Это сохраняет чувствительность рецепторов и обеспечивает одновременно и движение вперёд, и удовольствие от жизни.

Поэтому, когда мы живем перманентно через сверхусилие и тащим всё на зубах — мы выгораем и откатываемся так далеко назад, что потом восстановление занимает месяца/года.

Не бойтесь остановиться и дать себе время на восстановление!

Свершилось! Вышло приложение для цикла, которое коннектится с календарем!

Второй год я стараюсь учитывать гормональный цикл при планировании важных событий и активностей. И все это время недоумевала, почему приложения для цикла не интегрируются с календарем.

Ведь фишка не только в фиксации длительности цикла, а в том, чтобы в момент, когда ты смотришь на свой календарь, видеть не только нагрузку и обязательства, а и свои ограничения!

Моя эволюция с отслеживаем цикла примерно такая:
До 30 лет я не замечала влияния цикла
30-35 я видела это влияние, но никак не учитывала при планировании (и внеплановых отмен в моей жизни было прилично)
С 35 я ищу способы, чтобы учитывать цикл при планировании жизни. Ручками переносила в календарь цикл и овуляцию для ориентира. Последний год вуп частично закрывал эту задачу: утром я смотрела аналитику сна и видела день цикла. Но все равно частенько я вписывалась в какую-то авантюру, не открывая календарь. Ну а потом либо испытывала дискомфорт, либо отменяла.

Так вот одна прекрасная девушка на днях выкатила приложение Spanda, которое интегрируется с эпловским и гугловским календарем! И это топ! Теперь я вижу сверху каждого дня день цикла, а нажав на него — вижу краткие подсказки для планирования работы и спорта.


Почему я топлю за то, чтобы девушки учитывали цикл при планировании?
Потому что реалистичное планирование укрепляет нашу самооценку, а нереалистичное — подрывает. Ну а о влияния цикла на продуктивность нет смысла же писать, да?

Почему чужие привычки/процессы редко приживаются?

По мотивам исследования процесса создания контента у блогеров хочу подсветить важную, но порой неочевидную штуку.

Если пытаться слепо повторять чей-то процесс, с вероятностью, близкой к 99,9%, он у вас не приживется. А почему?

Для этого давайте сделаем шаг назад и зададимся вопросом, а зачем мы вообще хотим повторить чей-то успешный опыт. Чтобы НАМ стало ЛЕГЧЕ. То есть приложить меньше усилий и получить больше результата (ака быть более эффективным).

Для этого нужно настроить процесс.

Небольшой ликбез, чтобы мы разговаривали на одном языке:

Процесс — это некий порядок действий, который мы делаем, когда хоти получить какой-то результат.
Например, процесс создания контента, процесс онбординга, процесс найма, процесс брифинга клиента и тд.

Настроить процесс — это решить для себя каким образом, с какой регулярностью, с помощью каких инструментов мы будем делать каждое действие этого процесса.

Так вот, чтобы настроенный процесс действительно упрощал тебе жизнь и поддерживал тебя в делании этого процесса, нужно найти самую удобную конфигурацию для себя. Как удобно именно тебе, а не Маше или Оле.

Чужие штуки не приживаются часто потому, что они опираются не на наш контекст, привычки и ограничения, а на контекст того, у кого мы этот процесс заприметили.

Как начать собирать процесс под себя?
Через наблюдение за собой!

1. Из каких этапов и действий вообще состоит процесс, который мне хочется отстроить?
2. Что я делаю из этого легко и с кайфом?
3. На каком этапе я чаще всего застреваю?
4. Что меня может поддержать?
5. Какие инструменты/людей я могу использоваться, чтобы упросить процесс?
6. Сколько времени я могу на это уделять?
7. Что мне важно, а на что я могу закрыть глаза?

Чужие примеры настроенных процессов полезны не как инструкция для слепого повторения, а как витрина вариантов, которую вы можете рассмотреть, взять детали, которые вам близки и начать строить процесс под себя.
Регулярно сверяться по ходу, удобно ли вам, и докручивать детали.

Всем настроенных под себя процессов и классных выходных!

Не могу скрыть от вас эту новость 🙈

Я теперь невеста ✨

Теперь могу рассказывать, как прийти к желаемому используя гравитационный маневр)