Как формируется привычка на самом деле (на примере сна)

В глубине души нам кажется, что так:

1. Вот я захотела ложиться и просыпаться пораньше

2. И стала засыпать и просыпаться раньше.

Нифига подобного.

Между этими двумя стадиями есть ещё много-много всего.

1.1 Я легла раньше, утром проснулась раньше, кайфанула от состояния. Вечером снова легла поздно, потому что привычки ложиться рано ещё нет.

1.2 Через какое-то время я делаю ещё одну попытку. В этот раз меня хватает подольше.

1.3 Благодаря раннему сну начинает меняться распорядок всего дня и появляются вечерние ритуалы отхода ко сну.

1.4 В течение месяца я держу этот режим: ложусь рано, просыпаюсь рано и кайфую.

1.5 Потом меня зовут вечером в театр например. И на следующий день я вижу, как всё поехало. Я задумываюсь, как часто готова жертвовать сном и ради чего.

2. Теперь все всё настроено. Я стала засыпать и просыпаться раньше.

Но и это ещё не всё 😅

3. Я переезжаю из Дубая в Москву, в город с совершенно другим ритмом, и снова настраиваю ранний сон, но уже в московских реалиях.

4. Появляются отношения — и снова настройка сна под новый этап жизни, потому что мой ранний сон влияет на время и количество наших встреч.

5. Мы начинаем жить вместе. теперь вечером со мной всегда есть человек и соблазн забыть про ранний сон — заболтаться, посмотреть сериал или что-то поделать вместе. Формируем правила: например, после девяти вечера уже не начинаем смотреть кино.

6. Когда я уже думала, что ранний сон при совместной жизни выстроен, мне попадается классная книга, от которой не могу оторваться. В итоге 80% лета я ложилась ближе к полуночи. Мне стало сложнее вставать по утрам, меньше энергии в течение дня и уставшие глаза в зеркале 🫩

7. Решаю снова вернуть свой ранний сон. Использую поездку в Питер как возможность: покупаю билеты на шесть утра, чтобы вечером раньше захотеть спать пораньше.

И сейчас снова выстраиваю свой ранний график, учитывая уже и время для чтения. А этот пост пишу в семь утра, потому что сегодня проснулась в 5:30.

Вывод:
Нам кажется, что нужно захотеть, один раз сделать — и новая привычка сформируется. Но в реальности мы выстраиваем её не один месяц и каждый раз корректируем под контекст жизни.

P.S.: если вам кажется, что я слишком ношусь со своим сном, то я действительно с ним ношусь. За эти полтора года я увидела колоссальную разницу между собой, которая ложится в десять вечера, и собой, которая ложится ближе к полуночи.

Все мы ищем, как больше успевать, быть более энергичными, но вообще не осознаём, сколько сил нам может дать сон, настроенный под наш циркадный ритм.