Умение говорить нет - не что иное как работа над границами. Границами себя, своих прав и обязанностей. легко написать и думать, что каждый имеет право на кучу всего и свои желания. Но очень сложно эти желания отстоять, особенно когда дело касается близких людей. И даже больше скажу - самое важное, кмк, не отстаивать. А уметь просто сказать нет без объяснений. Не оправдываться. Просто нет. Просто потому что это ваше решение и вы никому ничего не должны. Осознание этого приводит к усилению своих границ, и напрямую связано с самоуважениям. Попробуйте вместо привычного «да, конечно, без проблем» послушать себя и честно сказать «нет, я не хочу»